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4个有助缓解孕期不适的孕妇操,为孕妈收藏吧!

admin zzjfsh.com 2021-05-02 10:00:40 本文有455个文字,大小约为2KB,预计阅读时间2分钟

孕妇操相比于普通的体操来说,其动作更加舒缓和柔和。孕妇操是根据准妈妈特殊的身体条件,针对身体的不同部位进行有针对性的调整运动。

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一、骨骼调整

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1、 仰面平躺,全身放松,试着将我们的身体保持在一条水平线上,让身体处于最舒适、标准的状态

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2、 左腿屈起,右腿抬起并伸直,脚掌放平,以使整个腿部绷直

3、 右腿先向外侧转动,停留5秒钟后,再向内侧转动,来回做5次左右

4、 左腿继续保持屈起,右腿放平伸直,然后右臂上举,手臂、腿部尽量朝左侧弯曲。坚持10秒后,左右手臂和腿交替。每组做5次为宜。

二、缓解手臂酸痛、肿胀

1、 抬起右侧胳膊,从后向前做圆周运动,约做10次左右

2、 再从前向后做圆周运动,约做10次左右,然后换另一侧胳膊重复以上动作。

小小提醒:

通过这一练习,可以活动肩关节,从而有效改善手臂酸痛、浮肿等不适。

三、缓解腰痛

1、 头抬起,双手支撑身体,腿部弯曲,跪在地板(铺上地垫)或床上

2、 边吸气边拱起背部,头向下弯,直至看到腹部

3、 边呼气边放平背部,再恢复到①的姿势。然后边吸气边舒展身体,双腿慢慢向后伸直,双手支撑身体

4、 边呼气边将上身向后挪移,双腿逐渐弯曲手臂慢慢伸直,头部与背平齐,如此往复练习10次

小小提示:

通过此练习可以有效地缓解腰痛,同时锻炼腹部肌肉,以便更好地支撑子宫。

四、缓解小腿浮肿

1、以舒适的姿态端坐在地板或者床上,屈起侧腿,一边自上而下按压小、腿肚,一边前后活动脚尖,约做20次左右

2、脚放平,自上而下按摩小腿骨,约做20次左右。然后换另一侧腿重复动作。

温馨提示:

这个练习可以促进腿部的血液循环,缓解小腿浮肿等症状。

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