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天天吃什么吃饱又能瘦?哪些食物饱腹感强?(吃什么会有饱腹感还瘦)

admin zzjfsh.com 2021-05-01 19:19:41 本文有637个文字,大小约为3KB,预计阅读时间2分钟

大家好,我是已经快瘦了20斤的新晋厨娘梓棋,原体重快120斤,今天早上称的现在体重是101左右一斤徘徊,对于两个月减肥成功的我,我觉得我可以回答你这个问题

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首先你要清楚明白自己为什么减肥,减肥成功会给你带来什么样的好处,这样你明白减肥的好处以后你才更会有动力去执行,其次给自己确定下目标,自己一定要瘦到多少斤,制定一套食谱,并清除标记哪些是减肥黑名单,哪些是减肥期可以吃的,还有可以多吃的

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就梓棋自己亲身经验,以前我试过减肥药,节食,催吐等很多伤害身体的方法,肥没减下来,人身体倒是垮了下来,所以今年7月份当我生病进医院开始,我下定决心开始通过饮食减肥,我拒绝外卖和日常吃零食的习惯,自己做饭,就连外出吃饭的次数都控制在一个月一到两次,因为我知道这次我减肥是认真的,减肥前期我把米饭换成玉米,红薯,紫薯,芋头等粗粮食物,一日三餐都只吃这些,因为粗粮饱腹感很强,富含膳食纤维,有助于改善便秘,减肥的人多少都会有点便秘,所以粗粮是最适合代替米饭的食物了

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1.尤其是玉米,我将近吃到现在,两个月奶奶家玉米不知道收获了几茬,我就一直啃,因为容易饱,而且一根蒸玉米的热量才86大卡,一般我一餐两个,一天最多的时候吃六根,也是因为我喜欢吃,虽然别人可能觉得粗粮吃的不如精粮,但想减肥又想肚子饱,哪里有那么容易的事,除非自身基因,那这种人就是要让我们羡慕的,

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2紫薯红薯,作为含丰富淀粉的食材,虽然热量上两者差不多,但富含粗纤维,饱腹感强,所以很多减肥人也是十分喜欢的

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3.还有魔芋类产品,包括魔芋丝,魔芋豆腐等,这种口感和粉丝差不多的食材,真没想到是减肥人特别喜欢的,我现在还没试过魔芋豆腐,魔芋粉丝,等哪天空,我来给大家做一盘魔芋豆腐给大家尝尝

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4.藜麦:藜麦热量100g等于380大卡,热量比米饭高,但这也只是在没有煮熟的的情况,煮熟后的礼貌热量每100g仅有118大卡,而且饱腹感强,有完全“蛋白质”的美誉,好像藜麦我也还没买过呢,也要加入购物单,到时候试试,分享下我减肥抗饿餐,

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昨天我还给自己做了个减脂小零食呢。就是紫薯干,做法也很简单,两个紫薯洗净去皮,切薄片,很薄的那种,放烤架上,烤箱160烤15分钟,放量后就可以食用。三餐之外的时间饿的时候拿出来吃抗饿还不长胖呦

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如果你也觉得梓棋的食谱对你有益,你可以关注我,以后我会多多发我的日常减肥食谱给大家看

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