当前位置:主页 > 减肥方法 >

减肥到了瓶颈期体重不下降怎么办?

admin zzjfsh.com 2021-05-01 14:28:32 本文有408个文字,大小约为2KB,预计阅读时间2分钟

减肥进入瓶颈期时,只需要对减肥计划作出调整就可以很快突破。

减肥到了瓶颈期体重不下降怎么办?

调整饮食摄入热量热量消耗的大小于基础代谢热量,运动消耗热量,和肌肉含量。基础代谢热量的高低取决于体重,年龄,性别,以及肌肉含量。

减肥到了瓶颈期体重不下降怎么办?

减肥期间随着体重的下降,如果肌肉含量没有增加,基础代谢热量就会下降,日常热量消耗也会减少。这个时候再用以前的饮食热量,现在就需要更多的时间来消耗,就会造成体重下降的停滞或减慢。

减肥到了瓶颈期体重不下降怎么办?

这个时候需要根据现在饮食摄入热量来控制体重。每日摄入的饮食热量不低于现在的基础热量,与现在的日常热量消耗之间保持不低于500千卡的热量缺口。

增加蛋白质摄入蛋白质对于减肥的意义非常大,优质蛋白质可以防止肌肉的流失,在力量训练配合下促进肌肉合成。这对于稳定和基础代谢非常有帮助,蛋白质丰富的食物通常饱腹感很强。能减少对其他食物的摄入,达到控制体重的目的。

在选择蛋白质食品时,以选用含有较多的人体必需氨基酸食物为宜。这类食品称为优质蛋白质食物,如鱼、蛋、瘦肉、乳类等。

改变运动方式长期使用单一的运动项目减肥,会让身体产生适应而降低运动的效果。增加运动强度,改变运动方式可以重新激活身体,快速突破瓶颈期。

增加力量训练,增加体内的肌肉,把重心从减重转移到减脂上面。对于减肥而言,减脂才是核心所在。肌肉含量的增加有助于稳定和提升基础代谢,增加体内瘦体重重量,降低体脂。

瓶颈期是每个减肥人士都会碰到的,只要坚持正确的饮食,合理的运动,就会很快突破,让体脂体重重新下降。

Copyright © 2021 振作减肥网 / 闽ICP备14002364号/ sitemap

减肥方法,如何减肥,减肥小妙招,懒人减肥,减肥食谱,减肥产品,科学减肥,减肥瘦身

振作减肥网提供科学健康的减肥方法、减肥食谱、减肥产品,我们还汇集各路减肥小妙招、减肥诀窍是网友身边一直收藏的减肥瘦身网站。