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吃饱了才有力气减肥?可能是真的...

admin zzjfsh.com 2021-05-01 08:09:14 本文有1297个文字,大小约为6KB,预计阅读时间4分钟

当代年轻人的一大错觉

吃饱了才有力气减肥?可能是真的...

我动了 = 我瘦了

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还喜欢日常立 Flag ——

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我要减「肥」!我要运动!

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作为其中的一员,Ariel 也是如此

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扪心自问,每天那点运动量

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就能消耗刚吃完的麻辣烫嘛?

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能把昨天晚上撸的串一笔勾销了嘛?

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错的不是麻辣烫,也不是嘴巴

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只是在减肥的路上不知不觉就踩了一些坑

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1. 空腹锻炼瘦更快?

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周六天气很好

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空气中透着些寒意,但阳光温暖

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Ariel 想拉上男友一块儿晨跑,结果......

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「没吃早饭跑才好呢,

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小姐妹都这样,瘦得可快了!」

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Ariel 不服气道

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丁香小贴士

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生命在于运动,但不在于折腾。

空腹运动并不能让你瘦得更快,合理的运动强度也很重要。

但是睡了一夜,血糖值有所下降,不太适合做高强度的运动。如果想做 HIIT、长跑一类的高强度运动,可以先吃一些小东西简单地充充能。

*血糖正常值 ——

空腹: < 6.1 mmol/L (65~109 mg/dl);餐后 2 小时: < 7.8 mmol/L (<140 mg/dl).

参考来源:1999 年世界卫生组织(WHO)糖尿病诊断标准

在运动前吃点东西,会让人觉得舒服,运动起来也更有力。

相比较白煮蛋和鸡胸肉这些需要烹饪的食物,可以选择一些自己想吃的、便于携带的小食,像香蕉、酸奶、坚果棒和小饼干,都是不错的选择。

2. 不吃晚饭真能瘦?

没有被临时通知加班的人生是不完整的

爱岗敬业如 Ariel,还在想

「晚饭就算了吧,还能减肥」

丁香小贴士

仙女仙男们,不吃晚饭并不能减肥!

体重秤上掉的大部分都是水分。

实际上,当你跳过一餐,或长时间没有吃东西,因为饥饿的原因,身体对食物会更加渴望,反而更容易造成体重反弹。

如果工作很忙,可以准备一些饱腹感强的小食在办公室,作为晚饭前的过渡。坚果、酸奶和水果都是很棒的过渡品。

3. 谈「脂」色变 脂肪太糟糕?

结束了一天的工作

Ariel 准备去健身房充充电

做完运动,出了一身汗,她有些疲倦。

教练看到一旁大喘气的 Ariel,有点担心。

Ariel 犹豫了。

为了和「脂肪」有个彻底的了断,

她原本的选择是 —— 没有一点油花的

水煮青菜。

丁香小贴士

吃饱了才能减肥,这句话真不是玩笑。

对于日常工作繁忙又要健身的人群而言,能量消耗很大,脂肪的摄入是必不可少的。

脂肪不仅提供了人体每天活动的能量和必需的脂肪酸,还可以帮助维生素 A、D、E 的吸收;因此不论减肥或者增肌都需要摄入一定量的脂肪 *。

注*:每日膳食中脂肪提供的能量比例不超过总能量的 30%

「三分练,七分吃,但可不是七分靠饿啊。」教练说。

「恩.....那我不客气了。」

纠结了一会儿,Ariel 接受了教练的好意。

一些小伙伴怕胖,这也不吃那也不吃,把自己饿得松松垮垮。但我们相信大家想要的是一个更健康紧致的身体,而不是弱不禁风的「纸片人」。

所以运动后除了补充水分,也应该适当补充碳水、蛋白质等营养物质,帮助恢复体力。棒吧坚果棒,是你补充碳水和优质蛋白的好选择。加班肚子饿,运动后乏力,一根棒吧,补充能量无负担。

优质能量 续能职场健身房

➊提供身体所需油脂 + 优质蛋白质

坚果含有对身体有益的脂肪酸,适量摄入并不会长胖。棒吧坚果能量棒不含反式脂肪,无添加防腐剂,除了提供身体所需的油脂之外,还能补充一定量的蛋白质 *。

补充能量来一根,也不会有负罪感。对于嘴馋又怕胖的朋友来说,是一大福音。

* 注:一支 32 g 的棒吧坚果棒含有 3.2~4.8 g 蛋白质,约等于 150 mL 牛奶所含的蛋白质。

图片来源:品牌提供

➋ 含有膳食纤维 饱腹感强

每款坚果棒都加入了多种坚果和果干,含膳食纤维,满足正常加餐所需的饱腹感,吃完感觉自己还可以再加三个小时班再来几个平板撑!

32 g 小身材 随时随地 抗饿解馋

出门运动,大家都喜欢轻装上阵。32 g 的棒吧坚果棒,小小的一根,口袋和运动挎包都可以 hold 住。小身材大能量,随手一支,方便又抗饿。

图片来源:实物拍摄

优选原料 好吃不腻

新款的树莓可可咖啡豆坚果棒,听名字就让人分泌唾液。

榛仁选自世界重要的榛子产地 —— 土耳其,一口下去,既有坚果的松脆,也有丝滑的奇妙奶香。坚果棒包裹了整颗阿拉比卡咖啡豆,加上酸甜可口的黑龙江树莓,伴随着非洲的可可粉在舌尖演绎一场动感爵士乐,唤醒你一天的好活力。

图片来源:品牌提供

和同系列的产品一样,树莓可可咖啡豆口味不添加白砂糖,同时还富含蛋白质、膳食纤维和维生素 E,好吃又营养。

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本文经由 食品与营养信息交流中心科学技术部主任 阮光锋 审核

策划/责编 蘑菇

插画 绿川

封面图来源绿川

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