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冬季最快减肥方法:减肥的最好方法,冬天最有效快速减肥方法?

admin zzjfsh.com 2021-06-19 13:35:47 本文有1235个文字,大小约为6KB,预计阅读时间4分钟

长沙超燃型动冬季最快减肥方法:弄清楚这三件事再减肥,让你轻松甩掉身上肥肉!1斤、2斤、3斤……

冬季最快减肥方法:减肥的最好方法,冬天最有效快速减肥方法?

也不知道自己吃了啥

冬季最快减肥方法:减肥的最好方法,冬天最有效快速减肥方法?

动不动就长肉

冬季最快减肥方法:减肥的最好方法,冬天最有效快速减肥方法?

唉,真是很苦恼

总是逃不出肥肉的掌心

减肥的小伙伴们

与其关注不停上涨的体重

不如先搞清楚身上的肥肉到底是怎么来的

只有这样,才能从根源上控制呀~

所以

超燃君打算给大家讲讲脂肪的那些事~

PS:内容会偏基础,有知识储备的小伙伴可以当复习哈~

01 身上的肥肉是什么?

减肥的小伙伴天天说要减肥,但你知道自己要减的到底是什么“肥”吗?

其实人体内的肥肉,指的是脂肪细胞,具体来说,脂肪细胞就是一个个小的气球,但里面装着的不是空气,而是甘油三酯。

它们,就是减肥童鞋们要减的脂肪。

宏观功能上把身体的脂肪主要分为两类:

一是必需脂肪

二是储存脂肪

必需脂肪:是指活着一定要有的脂肪。一般来说,男性最少也要有3%的体脂率;而女性至少要有12%,因为女性需要承担生育功能,必需脂肪则要更多一些。

储存脂肪:指的是储存能量使用的脂肪。

就算是一个不胖的人,身体里也一般有大约10kg储存脂肪。它们可以提供巨大的能量,以备不时之需。

每1kg人体脂肪大概可以提供7700大卡的能量。

无论是必需脂肪,还是储存脂肪,都是人体必需的营养元素,能为人体提供能量。

但是储存脂肪过多的话,可能会引发心血管疾病、恶性肿瘤、呼吸系统疾病等一系列的健康问题。

02 脂肪是怎么来的?

身体储存太多的脂肪会出现问题!那么,这些脂肪又是怎么来的呢?

答案:吃!

1、吃的食物脂肪:这类脂肪是看得见的,可以鉴别,也可以称重量,例如黄油、酥油、色拉油、豆油、花生油等烹调油; 比如动物油、植物油、坚果等。

2、吃进去的碳水、蛋白质用不完,过剩下的:这类没有从食物中分离出来,如肉类、牛奶、鸡蛋、坚果和谷物等,它们要经过一番变化才会变成脂肪,这个过程,可以理解为脂肪的合成。

人们吃下脂肪类食物之后,脂肪会先在消化道内分解、被小肠吸收,成为身体细胞活动的主要能量。可如果吃了过多的脂肪,就很容易出现问题了。多余的脂肪酸在体内就会合成甘油三酯,储存在肝脏和脂肪细胞里,肥肉也就这样产生了。

这两种肥肉的储存方式,食物油脂转脂肪是比较快的;而碳水、蛋白质转脂肪,则需经过一番变化,这个过程,可以理解为脂肪的合成。

脂肪的合成≠肥肉的储存,这个大家一定不要搞错了。

我们把混合的食物吃进去,其中一部分能量是用来直接消耗掉,因为身体无时无刻都需要消耗能量。还有一部分能量可能要储存起来,留着以后用。

那么,它就会出现这几种结果:

摄入热量>消耗热量→变胖

摄入热量=消耗热量→维持

摄入热量<消耗热量→变瘦

至于什么时候合成脂肪、什么时候储存脂肪,影响因素太多了,比如消化速度、年龄、食物结构等等,综合下来,很难得到一个准确的数字。

与其纠结合成时间,不如关注自己吃了什么、吃了多少,这才是决定你身体肥肉数量的关键。

要想避免储存更多的肥肉,你可以:

1、每顿要吃得刚刚好,不能吃撑;

2、避开高脂、高糖类食物,比如奶茶、面包、饼干、炒面/炒饭等等。

03 脂肪要怎么减?

讲了储存脂肪的来源,接下来就讲你们最关心的问题——它要怎么减?

其实办法非常简单,它既然是储存能量的,那么把它储存的能量消耗掉就好了。

要怎么才能消耗更多的热量呢?

一般来说,身体会把热量用在这些地方:

基础代谢:60%-70%

日常活动:20%-30%

食物热效应:10%

基础代谢是你啥也不动也会消耗的热量,而食物热效应是消化食物产生的热量,提高基础代谢并不容易,而增加食物热效应也很难。

对于我们来说,想要身体燃烧热量,在基础代谢之外,还需要一定量的运动来辅助燃烧脂肪,所以适量的有氧运动就是非常必要的。

你可以:

1、做运动:如快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等,每周运动4-5次,每次至少30分钟左右,就能达到很好的燃脂效果。

2、多动一动:把坐电梯改成爬楼梯,把坐公交换成骑车,把饭后坐着换成洗碗,周末少宅着多外出动一动等等。

当然了,你如果一边运动一边狂吃,就相当于一边放水一边加水,可能会没有结果。

所以,除了增加运动,你还需要调整饮食结构,科学合理饮食,这样才能把储存的脂肪消耗掉,慢慢地瘦下来~

总结

1:无论是增肥&减肥,热量都是关键因素。想减肥,每天最好制造300~500大卡的热量缺口。

2:无论是脂肪、碳水还是蛋白质,过量的话都有可能会导致脂肪的储存。减肥时千万不能节食,要好好吃饭,别吃太多,也别吃太少。

3:运动能够增加热量消耗,对于减肥非常有帮助。

最后,超燃君提醒大家

减肥不是苦差事

燃脂也有巧方法

知道脂肪是怎么来的

在饮食中多加注意

才能让它们不找上

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