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想减肥,但身上的肉很紧不好减,怎么能使肉变松呢?(身上肉紧实的怎么减肥)

admin zzjfsh.com 2021-05-14 22:03:44 本文有889个文字,大小约为4KB,预计阅读时间3分钟

首先,你要先确认身上的肉食脂肪还是肌肉,有一个很简单的方法,两只手按住身体上比较胖的部位,然后两只手向中间挤,如果你的肉出现了像橘子皮一样的高低起伏的样子,说明那是脂肪,如果不是,就是肌肉。

然后就要制定减肥计划了,有油脂的东西一定不能吃,每天早起喝牛奶,吃住鸡蛋,全麦面包,中午可以多吃一点,晚上不要吃主食,要吃水果,黄瓜是很好的减肥食品,是在饿的不行,可以吃黄瓜,即减肥,又可以解除饥饿感,但要保证营养,每天可以吃一片金施尔康,

在运动时,可以先用健身器械健身,然后去跑步,游泳,这样器可以锻炼身体,又可以减轻脂肪含量,但要记住,在运动过后,一定要进行肌肉拉伸,也就是我们常说的压筋,这样,肌肉才不会囤积,使看上去反而胖了,

如果你现在已经有很多肌肉,那就天天进行肌肉拉伸吧,没有其他好方法可以让肌肉变少的,只能让它变长。看上去会好看一些。而且坚持下来的话,还可以长高

全身的肉很结实该怎么减肥?饮食上该注意什么?

大鹏把这类群体叫做超重人群,超重人群减脂一定要从饮食入手,因为这类人的的基础代谢较高,只要饮食控制好,即使什么都不做,也会瘦下来很多的。

想减肥,但身上的肉很紧不好减,怎么能使肉变松呢?(身上肉紧实的怎么减肥)

想减肥,但身上的肉很紧不好减,怎么能使肉变松呢?(身上肉紧实的怎么减肥)

肉特别结实说明脂肪层已经积累的非常厚了,所以光靠拉伸已经远远不够了,必须要做好全身的放松,尤其是一些日常行为不太动的到的部位,一定要堵塞的地方,黏连的筋膜放松开,之后运动消耗才会更大,减脂效果才更好,所以我建议他买个泡沫轴,买的时候要注意买长的,颗粒较大的,运动前后都要全身放松十分钟。尤其是两侧腋窝到腰的部分和大腿内侧放松的时间要更长些。

减脂消耗主要以有氧为主,但超重人群注意不能做太多下肢运动,因为容易伤到膝盖,所以还是以上肢有氧运动为主,但是仅靠上肢有氧运动对于他来说消耗是不够的,所以设计的2组动作,每组以一个自重力量训练和有氧训练组成,自重力量训练虽然现在还远远达不到训练肌肉的效果,但是可以提升心肺,两个动作连续做可以很好地增加消耗,达到不受损伤同时减脂的目的。

最好在运动适合带运动手环,运动的时候随时监测自己的心率,做动作的时候不要超高心率区间最高点,组间休息的时候,不要让心率低于燃脂心率的最低点。

再强调一下饮食。

(1))三餐正常吃好吃饱,用杂粮饭,红薯,玉米等低GI的主食取代米饭白面等精细化的主食。

(2)肉类以鸡胸肉,鱼肉,虾肉为主,取代猪肉。

(3)烹饪食物的过程尽量简单.如清蒸、白灼等,尽量不要多加调味料,无糖,少油,用橄榄油。

(4)中间饿了可以吃苹果,梨等,或者气泡水、高纤维饼干等,运动后可以加餐低热量的水果。

(5)杜绝夜宵,杜绝喝酒,杜绝煎炸食品,杜绝饮料,杜绝甜食,

(6)尽量自己煮,不要去外面吃,因为在外面即使吃蔬菜有可能也会因为用油,调料的关系,热量超标。

(7)多喝水。运动的过程中要补水。

我是健身教练大鹏,想要了解更多健身减肥的知识,可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练,都是针对性、高效的训练课程,适合大众化人群。饮食上,大鹏也有具体的食谱和饮食课程,可以加入我们,会有专人每天去辅导你的一日三餐,关键是免费的(需要食谱的小伙伴,在今日头条搜索“健身教练大鹏”,进入主页,关注后,在头像边上会有“私”“信”按钮,点进去输入“减肥”两个字就可以了)

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