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营养师教您健康减肥,减肥的三餐怎么搭配?

admin zzjfsh.com 2021-05-14 19:37:56 本文有789个文字,大小约为4KB,预计阅读时间2分钟

营养师教您健康减肥,减肥的三餐怎么搭配?

我是成功减肥者,分享健康减肥经验。减肥图快,想走捷径的就不要看了,我这里说的是减肥不减营养,吃出健康的方法,而且也不是那种很控制碳水化合物的方法,我说的是您一直能坚持下去,不仅能减肥,而且让身体棒棒的方法。减肥没有捷径,下面来一起看看吧......

营养师教您健康减肥,减肥的三餐怎么搭配?

营养师教您健康减肥,减肥的三餐怎么搭配?

早餐:鸡蛋、牛奶、西兰花、五谷豆浆、薯类。是不是吃不完?那好,能吃多少吃多少,早餐要吃饱又要吃好。别说我早餐太多很麻烦,我早餐10分钟搞定。

营养师教您健康减肥,减肥的三餐怎么搭配?

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午餐:杂粮饭,炒蔬菜,凉拌鸡丝,开胃黄瓜。蔬菜随便吃,杂粮饭能减少就减少,反正要吃饱。都是低脂烹调的,减肥记住“7-2”原则,就是说七大营养素依然要均衡,但要控制碳水合物和脂肪的摄入量。

营养师教您健康减肥,减肥的三餐怎么搭配?

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晚餐:杂粮饭,白灼虾,麻酱秋葵。同样是粗细结合,低脂烹调,芝麻酱的油脂含量高,不要放多了,但是这个比直接用油要营养高很多。还是杂粮饭能减少就尽量减少,蔬菜随便吃,秋葵里的芝麻酱能减少就尽量减少,我的运动量大,这是拍的我的三餐,而且我现在已经不减肥,亲们在我的食谱基础上减量,具体吃多少,每个人都要根据自己实际情况来。

营养师教您健康减肥,减肥的三餐怎么搭配?

营养师教您健康减肥,减肥的三餐怎么搭配?

零食:酸奶、水果、坚果这些都不能多,尤其是坚果,一个核桃,四粒杏仁是我一天的量,水果也不是越多越好,半斤左右即可,图片上这些就有点多,关键要根据自己的身高体重来,我在另一篇文章里还有个食物交换份法,那里有更详细的吃的量。酸奶要喝无糖酸奶,我的是茯苓酸奶,无糖的,外面买的酸奶一般含糖都很高。想走捷径的再一次失望,但如果您真想减肥成功,就安安心心地按照叶子这样吃与动。

营养师教您健康减肥,减肥的三餐怎么搭配?

减肥绝对不是挨饿,合理搭配是关键!要学会计算热量,减肥就是热量消耗大于热量摄入的过程。我吃得有点多,是因为我几乎天天都会跑步,我的运动量大,亲们根据自己实际情况将食物量进行调整,每个人的基础代谢有差别,要对自己有所了解,但不管怎么减肥,每天热量摄入不要低于1200大卡,同时营养要保持均衡。我是个爱吃爱动的人,吃让人快乐,动让人健康!亲们和叶子一起来运动吧!制定适合自己的运动。

可以下载一个KEEP到手机上,不仅记录运动,还有饮食指导,也能轻松粗略计算一天所吃食物的能量。

每天要大量饮水,要想减肥,每天建议摄入2000毫升水,含糖的饮料就不要喝了,可以喝白开水、茶水等。

我主张的减肥主食不是绝对控制碳水化合物,但是不要吃精细加工的这类,比如白米饭、白馒头、简单的面条等,要用复杂的碳水化合物,主食用南瓜、红薯、紫薯、山药等来代替一部分。

还有就是要多多健脾利湿,体内有湿气的减肥困难,要多喝一些薏米汤,除湿后就有利于减肥,另外就是脾虚的人要么很瘦要么很胖,因为脾主运化,运化功能不好,要么很消瘦,要么脂肪代谢不了很胖,多多吃怀山药健脾,记住是焦作的怀山药,而不是普通的山药。减肥是一个很漫长很考验人意志的事情,坚持最重要!坚持坚持再坚持!祝所有友友们都心想事成,有更多的建议或疑惑都欢迎给我留言,或去微信公众号“叶子的小厨”找我。

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