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运动减肥,是不是要把运动心率控制在减脂心率,减脂才最好?(减脂心率控制在多少)

admin zzjfsh.com 2021-05-14 18:44:08 本文有768个文字,大小约为4KB,预计阅读时间2分钟

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运动减肥,是不是要把运动心率控制在减脂心率,减脂才最好?(减脂心率控制在多少)

心率,是指心脏跳动的频率,心率越大,说明心脏跳动的就越快。下面这张图,是运动中需要了解的几种心率状况。

通常运动的强度越大,心率越快(两者的相关性很高),对应的身体消耗也会越大。但每个人的心脏跳动的次数是有最高限度的,一般是220减去自己的年龄就是每分钟心率的最大跳动次数,经常训练的人,最大心率会比这个数大一些,而且运动时能达到的心率也会高些。不经常运动的人运动中能达到的最大心率要低,而且维持的时间也相对短。

那么什么样的心率是“减脂心率”呢? 通常来说,不同的运动强度,需要身体启动不同的能量供应模式,运动强度越大,无氧代谢供应的能量占比越高,比如百米跑运动员通常是憋一口气一下跑完的,整个的运动过程就是靠无氧代谢来供应能量。而脂肪只能靠有氧代谢来分解,所以在百米等短时间、大强度的运动过程中,脂肪几乎不参与供能。但是,当运动过程结束后,身体“亏空”的能量就得靠有氧代谢来补偿。所以要想减肥,最好是进行中低强度的、长时间的运动,这样的心率大概是最大心率的50%~70%,强度过低,虽然脂肪供能的比例很高,但总体的消耗有限;所以在这个区间内,强度大点总体消耗大,就算脂肪的消耗占比不大,但总消耗上去了,效果还是更大些。而且运动的后消耗效应也会更持久,可以消耗更多的能量,避免脂肪的堆积。

另外,适当的进行一些大强度的运动,可以更好的刺激心脏,提高心脏的功能,也可以促进减脂的效果。

运动心率达到多少可以减脂

心跳达到108-126,才算是有氧训练。有氧运动减脂,时间一定要控制在至少二十分钟以上。

计算方法:首先要算可负荷最快的心跳速度,用220-你的年龄=你可负荷最快的心跳速度,假如你是40岁的话,就是220-40=180。然后180就是你能负荷最快的心跳速度,然后最适合减脂的心跳应该是 60%-70%的可负荷最快心跳。

然后得出最适合40岁年龄人的减脂心跳是108-126之间,基本上等于经过15分钟的有氧运动才就开始进入减脂效果。

现在健身减肥基本上有一个共识,有氧运动减脂,时间一定要控制在至少二十分钟以上,原因很简单,二十分钟之前,身体先消耗糖,之后,消耗脂肪,才进入减脂过程。

扩展资料

能减肥的有氧运动:

一:骑单车

消耗卡路里:500-1000/小时

一定要选择自己合适的骑乘速度,切记注意安全。减肥效果非常明显。

二:网球

消耗的卡路里:500-1000/小时

非常强力的运动方式,对心脏特别好,最主要的减肚子,每周三次佳。

三:游泳

消耗的卡路里:约800/小时

游泳是最好的运动方法,当你游泳时用到了全身来协调,还能放松心情,使人没有负担,更重要的是还能增强心肺功能。

四:跑步

消耗的卡路里:600/小时

正确的慢跑可使你的肌肉慢慢放松,并且还有减压的功效,每天一小时,想不瘦都难。

参考资料来源:搜狗百科-有氧练习

参考资料来源:人民网-8个有氧运动 让你一个月轻松减掉10斤

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