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都说减肥要选择高饱腹感的食物,什么食物才有高饱腹感?

admin zzjfsh.com 2021-05-14 18:23:23 本文有738个文字,大小约为4KB,预计阅读时间2分钟

饱腹感高,不是按体积和重量来比较,而是含食物中所含的能量来比较。同样100千卡的食物,吃大白菜是约500克,喝全脂牛奶是约170克,吃熟米饭是约85克,吃主食面包是约35克,吃酥脆饼干是约20克,吃炒菜油是约11克。你觉得哪个会让你的胃感觉更饱呢?显而易见,那些体积大、纤维多的食物,会更容易让你感觉饱。

有关饱腹感的研究确认,饱腹感高的食物具备以下特征:(1)脂肪和甜味糖含量低,同样体积比较,食物中添加脂肪和糖都降低饱感,同时还会促进食欲。(2)蛋白质含量高。蛋白质促进身体饱感相关的多种激素释放,饱腹感强。(3)纤维含量高,能够吸水膨胀,扩大食物体积,延缓胃排空速度。(4)咀嚼性好,延缓进食速度可以获得更强的饱腹感。

总的来说,低脂肪、高蛋白、高纤维的食物具有最强的饱腹感,同时它们的营养价值也最高。此外,水分高、体积大的食物可以让胃里提前感受到“满”,比如喝八宝粥、吃大量少油的蔬菜或水果,都比较容易让七成饱的感觉提前到来。相比而言,吃那些“干货”多的食物就不太有利于控制食欲,比如葱花酥饼、油条、饼干、馒头干等,因为它们水分低、体积小而热量高,等胃里有了“胀满”的感觉,肯定会热量过多。

希望能够帮到你,望采纳。

减肥吃什么有饱腹感又不会胖 10种食物助你饱着瘦

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导语:增强饱腹感是减肥的一个捷径,制定科学有效的减肥食谱会使减肥步伐越走越快。减肥吃什么有饱腹感呢?有时候,你吃饱与否不仅取决于你吃的什么,而是取决于你是怎样吃的。今天小编要给大家推荐一些小秘诀,让你增加饱腹感,持续很久都不感觉到饿,自然就能管住自己的嘴巴,到时想不瘦都难喽! 一、多喝水 如果每顿饭前喝两杯水,每杯约为220毫升。这么做会让你的胃有一种暂时性的饱胀的感觉,这样我们吃饭的时候就会少摄入大概60卡路里的热量。 二、调味品的选择 在条件和胃口都允许的情况下,最好每餐都使用醋和肉桂来调味。有研究表明,这两种调味品不仅可以在饭后平衡调节血液糖分,还可以使你在饭后很长一段时间内,都感觉胃里满满的。 三、容易让你有饱腹感的食物 下面我们来给大家列举一些既能吃得饱又不会长胖的食物。绿色蔬菜和橘黄色蔬菜,这些蔬菜往往90%都是水分,它们不仅可以填饱你的胃,还可以让你从心理上感到自己吃的很满足。 1、薯类 在白薯和红薯中都含有一种叫做抗消化淀粉的成分。有研究显示,抗消化淀粉有助于提高饱腹感,从而可以让你在食用马铃薯后,保持长达24小时的饱腹感。所以,往往吃完马铃薯之后很久都不会感觉饥饿。 2、多吃鱼类 鱼中富含不饱和脂肪酸,这种脂肪酸的摄入可以让你维持持续的饱腹感。欧洲的科学家们经过研究发现,爱吃鱼的人比爱吃牛肉的人更容易饱,这样你在下一顿就可以减少75卡路里的摄入了。

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