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日常生活中常吃哪些水果可以让瘦身更容易?(只吃水果不吃饭可以减肥吗)

admin zzjfsh.com 2021-05-14 06:47:42 本文有421个文字,大小约为2KB,预计阅读时间2分钟

水果是减肥的好帮手,确实热量比较低,所以很多女生就把水果当饭来吃,以此来减肥。比如三日苹果法,吃水果的确有助于控制体重,但是苹果营养成份十分单一,时间长了会对身体不利。水果虽好,但是吃多了也会胖。

日常生活中常吃哪些水果可以让瘦身更容易?(只吃水果不吃饭可以减肥吗)

日常生活中常吃哪些水果可以让瘦身更容易?(只吃水果不吃饭可以减肥吗)

我们可以把水果分成几大类。通常来说热带水果含糖量比较高,比如香蕉,荔枝,木瓜,榴莲等。浆果类富含膳食纤维,如草莓、蓝莓、覆盆子、黑莓、桑葚等。瓜果类则通常含糖量低,如苹果、梨等。水果和蔬菜完全不一样,水果的含糖量高,蔬菜我们一般不容易吃多,而水果呢有的人可能一边看剧一边手里抱着大西瓜拿勺挖着吃,不知不觉就超量了。

日常生活中常吃哪些水果可以让瘦身更容易?(只吃水果不吃饭可以减肥吗)

那么我们该吃多少水果呢?大概200千卡的量。就是1-2份水果。那一份是多少呢。大概是一个偏大的苹果300g或者中等大小的梨250g,两个100g小水果猕猴桃或者半个牛油果算一份,没有食物称,没法称水果的质量可以和自己的拳头比较一下,一般来说一天可以适合吃1-2个拳头大小。

日常生活中常吃哪些水果可以让瘦身更容易?(只吃水果不吃饭可以减肥吗)

那减肥期哪些水果最推荐呢?其实水果少量吃哪种都可以,相对来说要考虑血糖反应,吃血糖指数比较低的水果,比如苹果,梨,猕猴桃,柚子等等。

接下来再和大家聊聊关于水果含糖量的问题。大家记住,千万不要用水果甜不甜来判断糖多不多!!比如山楂,一想到名字就酸得咽口水,但它和冬枣双双挤进了20%的“富糖”阶层;还有百香果,也是酸酸甜甜的,但含糖量高达16%;吃起来并不甜的火龙果,含糖量也接近10%了。

所以大家千万不要再用甜不甜来判断糖多不多了,否则就会掉进陷阱里。

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