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怎样才能把呼啦圈转起来?

admin zzjfsh.com 2021-05-14 02:04:25 本文有591个文字,大小约为3KB,预计阅读时间2分钟

软式摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动,随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动,帮助消化和排便,更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾,达到美容的效果!一、软式弹簧呼啦圈的使用方法:两腿分开与肩同宽,两手从腰部两侧抓紧呼啦圈轻轻往前拉,然后用双手向顺时针或逆时针方向用力推一下,呼啦圈利用惯性开始转动,轻扭腰部,呼啦圈就会围绕身体继续转动。开始可能容易掉下来,多练几次就行了。二、注意事项:摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。2、呼啦圈的选择呼啦圈的重量,不见得越重越好,或许较重的呼啦圈在开始的一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。另外,呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,可能会有伤及脏腑的危机,所以还是选择重量适中的!3、有腰肌劳损或骨质疏松症患者不宜使用呼啦圈因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,容易造成或加重腰肌劳损、从而加重病情。有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松症患者,是不适宜此项运动的。另外,在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。

转了几个月的呼啦圈,一次30分钟,肚子不瘦,为什么?

一,无氧,有氧相结合会效果较好。

二,针对腹部动作。

1.仰卧举腿。2-3组,每组10-20个,间歇10-30秒。

2.卷腹。2-3组,每组10-20个,间歇10-30秒。

3.自行车。2-3组,每组10-20个,间歇10-30秒。

4.侧起。2-3组,每组10-20个,间歇10-30秒。

5.仰卧触脚。2-3组,每组10-20个,间歇10-30秒。

三,有氧

您可以选择呼啦圈,跑步,游泳都可以的。

四,合理饮食

高热量,太油腻的尽量少吃。

如果不太清楚,腹部的动作,或饮食。您可以看一下,我发布的腹肌,马甲线专题,或健身饮食必备,希望对您有帮助。

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