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无氧运动的减肥效果怎么样?(有氧运动和无氧运动减肥效果)

admin zzjfsh.com 2021-05-14 00:27:38 本文有655个文字,大小约为3KB,预计阅读时间2分钟

大家可以看到 前凸后翘的好身材都是离不开无氧运动(举铁)的

无氧运动的减肥效果怎么样?(有氧运动和无氧运动减肥效果)

很多小姐妹怕力量训练会变成金刚芭比 这点你们大可放心 无氧运动主要是用来锻炼肌肉群的 这些肌肉群可以使体内的新陈代谢获得很大提高 会很高效地燃烧脂肪

有氧运动减肥效果是不错 但是想要保持成果就一刻也不能松懈 因为一旦停止运动 体内新陈代谢也会减慢 脂肪也不再燃烧。而且身体一旦适应强度 你就会遇到所谓的平台期了

但是如果已经锻炼了肌肉群 那么即使停止了运动 体内新陈代谢仍然活跃 肌肉还是一样会燃烧体内的脂肪。

   所以说 想要快速减肥 应该先进行无氧运动减脂 这样可以锻炼我们的肌肉群 从而加快身体的新陈代谢。之后再适当的做一些有氧运动 减肥的效果就会更加明显 同时身体的线条也会塑造的更加完美哦

只做无氧运动,不做有氧运动可以减肥吗?

谢谢您的邀请

无氧运动的减肥效果怎么样?(有氧运动和无氧运动减肥效果)

只做无氧运动不做有氧运动可以减肥!

减肥=每日摄入热量小于每日消耗热量

只要运动,不管是有氧运动还是无氧运动都会增加每日消耗热量!

无氧运动:无氧运动主要供能物质是糖原,你可以理解为他的主要功能物质是你每天摄入的碳水(米、面等等主食)无氧运动的募集的肌肉比较多,可以更好的刺激到我们的肌肉,让肌肉得到生长!当肌肉生长后人体的基础代谢会变高,基础代谢增高身体日常消耗会增多!

无氧运动的好处:1、增加基础代谢率。2、皮肤变紧致。3、提高肌肉含量。4、增加骨密度。5、提高免疫力。

有氧运动:有氧运动主要供能物质是脂肪,有氧运动可以直接消耗掉我们身体内的脂肪,所以减肥如果是单纯的计划减掉脂肪,当然有氧运动为最佳!但是一次性有氧运动时间过长会流失肌肉,降低基础代谢。

有氧运动的好处:提高心肺功能、直接消耗脂肪。

减肥中单纯做无氧运动的缺点:

1、出现身体疲劳状态

长时间只做无氧运动身体过量堆积乳酸、乳酸不被有效清除身体会出现疲惫状态!

2、减脂效果慢

相对于有氧运动➕无氧运动结合,只做无氧运动效果比较慢

减肥中单纯做有氧运动的缺点:

1、减肥出现反弹

长时间有氧运动会使身体肌肉流失,肌肉流失后会降低基础代谢,基础代谢变低,减肥容易反弹!

2、减肥出现皮肤变松

有氧运动减掉脂肪后皮肤会变松懈,会很难看!像女性的拜拜肉就需要配合相应的无氧运动去收紧皮肤!

总结:减肥中建议有氧运动、无氧运动要相互结合去做。这样瘦下来脂肪减掉了、皮肤变紧致了、身材变好了、基础代谢提高了!最重要的是:减肥饿成功后不会反弹!

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