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体重管理教练,吃苦瓜减肥效果好吗?(重量级改变体重管理教练证书)

admin zzjfsh.com 2021-05-13 02:06:44 本文有808个文字,大小约为4KB,预计阅读时间3分钟

这个要看你怎么吃,如果一边吃着苦瓜,一边高脂肪饮食,则肥减不了,甚至还会更胖,建议减肥的时候选择苦瓜时,也要注意其他营养的摄入,并不是单纯吃苦瓜。

体重管理教练,吃苦瓜减肥效果好吗?(重量级改变体重管理教练证书)

100g蒸熟苦瓜营养成分:能量12kcal,脂肪为0,蛋白质为1g,碳水化合物0.2g,膳食纤维3.5g,维生素A 10μgRE,钠3mg,维生素E0.61mg,维生素B1 0.05mg,维生素B2 0.03mg,维生素C43mg,叶酸54μg,烟酸0.59mg,磷17mg,钾252mg,钙22mg,镁16mg,铁0.9mg,锌0.1mg,水分93g等。

体重管理教练,吃苦瓜减肥效果好吗?(重量级改变体重管理教练证书)

由以上的成分得知,苦瓜热量低,含促进脂肪代谢的营养成分高,也具有一定的饱腹感,故对减肥有一定的帮助。

吃苦瓜减肥的注意事项注意烹调方式。100g生的苦瓜能量只有11kcal,而通过不同的烹调方式后,热量会变得不一样,如蒸苦瓜能量就只有12kcal,水分93g,而炒的苦瓜能量53kcal,水分只有90g,而做成咖喱苦瓜,能量就变成112kcal,水分只有80g。可以通过吃苦瓜的目的来选择适合自己烹调方式。

注意饮食均衡。苦瓜热量低,膳食纤维也是比较高,具有一定的饱腹感,但是含的碳水化合物和蛋白质太低,要是单纯吃苦瓜,很容易产生低血糖,蛋白质缺乏,某些营养不良的症状,而这些表现对健康及减肥的效果都不是最理想的,因此在选择苦瓜减肥时,一定要注意荤素的搭配,食物多样化,营养均衡。

适量运动。运动是能量消耗的一种方式之一,而减肥不仅是控制热量的摄入,还得增加体内热量的消耗,因此建议选择多吃苦瓜减肥时,要增加肌肉,提高身体新陈代谢,促进更多能量的消耗。

每天吃一份苦瓜,坚持一个月会瘦吗?

是每天只吃一份苦瓜,其他食物都不吃?还是每天吃一份苦瓜,其他食物照吃不误?

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如果是第一种吃法,那一定瘦,不但瘦,而且能瘦出毛病来,明摆着嘛,苦瓜不是代餐食物,能量非常低,营养素又非常有限(尽管维生素C和钾含量不低,分别为56毫克/百克,256毫克/百克),既不能当饭吃,又实在没办法满足人体的多种营养需要,别说吃一个月,就是吃三、五天,你都能哗哗地瘦,一个月就会瘦成一道闪电,瘦成一根蔫头耷脑的“豆芽菜”——严重的营养不良啊。

如果是第二种吃法,就没什么意义了,因为苦瓜不是减肥药(估计压根也没有这么好的减肥药),幻想你照吃照睡的同时,来一份苦瓜,体重就哗哗往下减,没有天上掉馅饼的好事。要想瘦,还是离不开那个老理:管住嘴,迈开腿。

管住嘴,不论男女,你的饭量要比平时至少要少1/3,能量在减少300-500千卡/天,这个时候苦瓜倒是可以发挥作用,可以经常用它替代其他热量较高的食物,就可以把一天食物的总能量降下来。

迈开腿,不论男女,每天通过运动要至少消耗掉300-500千卡的能量,多动,少坐,以一个体重70公斤的人为例,徒步走1小时,就可以消耗370千卡的能量,跳1小时广场舞,可以消耗330千卡的能量,游泳1小时可消耗510千卡的能量。

您试试。

(安娜 国家二级公共营养师 王兴国营养特训班四期学员 扶贫达人团优秀成员 优质健康领域创作者 营养科普原创作者 唠“糖友” 的嗑儿 说“减重” 的事 还有好吃的、好喝的和你一起分享

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