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三餐正常吃,150斤减到105斤,女子所用方法,究竟是什么?

admin zzjfsh.com 2021-05-13 01:23:54 本文有935个文字,大小约为5KB,预计阅读时间3分钟

相信大家身边应该都有这样一群人,每天喊着减肥的口号,但只要一遇到自己喜欢吃的食物,立马就变成了“不吃饱哪有力气减肥”、“吃完这顿再减”等等,减肥计划瞬间抛到脑后。一段时间之后,体重并没有减下来,基本上和以前一样,甚至还出现了比以前更重的情况。

三餐正常吃,150斤减到105斤,女子所用方法,究竟是什么?

可细想想,控制饮食真的可以起到减肥的效果吗?其实,控制饮食减肥的方向是对的,但有不少人方法用错了。接下来给大家分享一位女子减肥的故事,她正常三餐都吃,最后体重从150斤减到了105斤,她的方法很科学,值得我们学习。

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今年32岁的刘女士,在去年刚升为一位宝妈,在生完孩子之后,体质直接飙到了150斤,想想没生孩子之前,最重也就只有98斤,看看现在的自己,肚子上的肉松松垮垮的,身材也严重的走形,心中很是自卑。而且去医院进行身体恢复检查的时候,医生也说,血脂有点偏高了,最好减减肥,以免健康受到影响。

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从那之后,刘女士便开始进行减肥,不过考虑到自己平时还要照顾小孩,于是她没有选择节食减肥,每天三顿饭吃的都比较正常,经过长达一年的时间,体重终于从之前的150斤减到了105斤。

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一日三餐里面的早餐是比较重要的,保证早上7点8点左右要吃上早饭,而且早饭也不要像平时那样吃一些面条和粥之类的,太过单一,于是刘女士经常会变着花样吃。有的时候煮点杂粮粥,再炒个香菇青菜,再搭配一个鸡蛋,吃几颗坚果,早上的营养就差不多的了,有的时候也会将杂粮馒头、牛奶、玉米、苹果搭配一起吃。

中午吃饭的时间正常固定在十一点半之后到一点之前,这样早上的食物也快消化的差不多了,午饭吃的相对多一点,食物的种类也比较丰富。主食基本上是一小碗米饭,保证鱼肉和豆制品的摄入量,不容易长胖,最少不了的就是蔬菜,主要有芹菜、西兰花、青菜等,每天中午基本上是不重样的。

刘女士有一个很好的习惯,就是每次吃午饭之前,都会喝一小碗汤,这样胃有了一定的饱腹感之后,在主食的量上面相对减少了很多。

刘女士每次是六点下班,但在下午四点左右的时候就开始饿了,于是每次上班的时候,都会提前准备切好的水果,比如橙子、猕猴桃等,等到这个时候拿出来吃。到了晚饭的时候再吃一点薏米粥、西红柿、黄瓜、玉米、红薯等,吃的相对比较少。

就这样吃了一段时间之后,体重真的慢慢在减轻,现在再去称体重,虽然没办法恢复到结婚之前的状态,但降到了105斤。令她开心的是,之前很多不能穿的衣服,也能穿进去了,不少的同事都比较羡慕。

其实,刘女士这样的减肥方式,也并不是说什么都不吃,只不过刘女士尽量都选择一些热量比较低的食物来吃,这样既可以满足口腹之欲,也可以起到减肥的效果。

不过在控制饮食期间,刘女士也做了一些运动,白天通常没什么时间,于是每次都是利用晚饭后的时间,出去走走路,或者跑步,睡觉之前也会做几分钟的平板支撑。每次运动的量都不是很大,身体微微的发汗就差不多了,体内囤积的脂肪确实在运动中消耗了不少。

另外,刘女士知道,光饮食和运动是不够的,每天喝水也是她必做的事情,身体内只有保持充足的水分,代谢的速度才能有所提高,对于消耗体内的脂肪会有很大的帮助。不过喝水她也是讲究方法的,吃完饭之后很少喝水,每次都是吃饭前喝,每次不超过100毫升,平时的时间正常喝就可以了。

其实,结合刘女士的减肥方式我们也知道,其实控制饮食并不是说节食,主要是控制食物的热量,再配合一些其他的习惯,确实她的减肥方式还是比较科学的。平时如果有想减肥的人,也可以适当的学习借鉴一下,对你或许会有帮助。

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