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减肥期间怎么吃?医生提出这个标准,三餐照着做,体重直降!(身高体重指数计算器)

admin zzjfsh.com 2021-05-12 22:30:12 本文有603个文字,大小约为3KB,预计阅读时间2分钟

现在人们生活水平的提高了,人们的生活理念也有所改变。现在就是一个以瘦为美的社会,很多人都希望自己有一个完美的身材,所以越来越多的人都加入了减肥的行列。我们知道控制饮食,也是减肥的一种方法。今天就给大家介绍一下,减肥期间一日三餐应该如何吃才能使体重下降。

减肥期间怎么吃?医生提出这个标准,三餐照着做,体重直降!(身高体重指数计算器)

减脂早餐要求比较苛刻,要富有营养,早餐对减脂人群比较重要。当身体经过一夜睡眠之后,身体里的营养物质已经被消耗光了,需要大量营养物质来激活身体代谢。

所以早餐你可以这样选择:

饮品:脱脂牛奶、豆浆、低脂酸奶

主食:八宝粥、坚果、菜包、金枪鱼三明治、燕麦粥、粗粮粥、白粥、玉米、鸡蛋、花卷、全麦面包

以上早餐你可以选择2样来进行,如果是单独鸡蛋与饮品也可以加一片全麦面包进去哦。

减脂午餐需要的是饱腹以及能量的食物,因为午饭距离下班还有5-6个小时,所以食物可以选择能量稍微大一点,没有饥饿感期间就不会有吃东西的想法。

所以午餐你可以这样选择:

主食:少量米饭、杂粮饭(粥)、适量面条、糙米饭、蒸红薯、土豆、全麦馒头、玉米

蛋白:酱牛肉、牛肉炒杂蔬、煎鸡胸肉、海虾、海鱼、胡萝卜炒肉、番茄炒鸡蛋、鸡肉丁炒时蔬

蔬果:蔬菜可以选择自己喜欢的,最好是水煮菜,搭配苹果(一半)、圣女果3-5颗、奇异果、橙子半个、火龙果半个

如果喜欢喝汤的,可以弄个西红柿蛋汤,紫菜蛋花汤,不过最好是在用餐前食用汤品,主食选择一样,配菜选择一样,蔬果选择一样。

减脂晚餐是要清淡一些,不建议吃太多,如果晚上吃过多食物,睡前就无法把这些热量消耗掉,那热量会被堆积于体内并转化成脂肪。

所以晚餐你可以这样选择:

主食:燕麦粥、杂粮粥、玉米、蔬菜沙拉

蛋白:鸡蛋、鸡肉丁炒时蔬、水煮菜、酱牛肉、大虾、海鱼

晚餐还是在5-7点前晚餐,并且建议5分饱即可。可以选择2样来作为晚餐哦。

虽然减肥7分是要靠吃,但别忘了还有3分是要你运动的,两者相结合,想不瘦下去都难所以一定要坚持。

以上给大家介绍了,在减肥期间,一日三餐的饮食方法。如果你也在减肥,你可以参考以上的方法,希望对你有所帮助。减肥的方式有很多种,我们还可以通过多加锻炼的方式来减肥。但不管怎么样,我们都要采取正确的方式来减肥,从而保证在减肥的同时拥有一个健康的身体。

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