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胖子是先减脂还是先增肌?

admin zzjfsh.com 2021-05-12 21:11:22 本文有239个文字,大小约为2KB,预计阅读时间1分钟

大胖子先减脂,小胖子先增肌。“大小”之分利用体脂率判断即可,依靠体脂率25%这个分界线。

胖子是先减脂还是先增肌?

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体脂率不仅是判断胖瘦的参考标准,而且是肌肉形体清晰展现的关键。对于大多数人来说,想要练出好的肌肉形态,减脂是必须的过程,只不过需要根据个人情况决定何时减脂而已。

对于男性,体脂率高过25%是明显肥胖,不仅对健身训练有一定负担,而且对日常生活也有影响。所以,如果体脂率高于25%,建议先减脂。达到20%以下是更好的。

而如果体脂率在25%以下,则可以以增肌训练为主,配合良好的饮食休息,后期专门减脂就可以呈现更好的身材。

多少体脂率最好呢?20%:标准身材

15%:腹肌开始显露

12%:腹肌分块明显

当体脂率达到25%以下,以上这三个体脂率是明显的分界线。在努力增肌之后,再专注减脂,才会有更好的身材,而不是只有腹肌的瘦子。

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