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漫漫减肥路—开启40天减脂计划20210303(减脂减肥)

admin zzjfsh.com 2021-05-11 10:29:31 本文有373个文字,大小约为2KB,预计阅读时间1分钟

今日份训练:

漫漫减肥路—开启40天减脂计划20210303(减脂减肥)

全身塑形燃动(20分钟)

漫漫减肥路—开启40天减脂计划20210303(减脂减肥)

下肢训练(20分钟)@Keep自由运动场#减肥##坚持是一件很酷的事##运动不停歇#

漫漫减肥路—开启40天减脂计划20210303(减脂减肥)

今天突然发现不知不觉已经连续运动114天了,为自己的坚持与付出默默感动了一分钟,但是在细想一下,付出与收获并没有达到理想效果,虽然实现了小幅度的减重但身材依旧看起了比较臃肿。反思有两点:一是饮食没有很好的控制,每周总会有几天克服不了嘴馋的欲望;二是运动内容及项目存在比较大的随机性,随机性就会导致随心情和状态的摇摆。

以上两个问题我想在接下来的一个月时间进行一次调整实验,针对第一个问题可以允许每周末吃一些自己想吃的,但同时必须付出更多的运动量;针对第二个问题,我会制定为期五个星期的严格训练计划。

核心策略:坚持的路上更加坚定的最有效的方法就是明确目标以及实现目标行之有效的推进计划。

目标:实现减重10斤

训练计划:每周训练7天,但有5天是固定动作,2天随心做喜欢的运动。

周一:早上全身恢复性训练

周二:全身热身(3分钟)+全身塑形燃动(20分钟)

周三:下肢训练(20分钟,深蹲+负重深蹲、硬拉)

周四:上肢+胸肌+核心训练(30分钟)

周五:跳绳(2000次)

周六:拳击训练(30分钟)+HIIT训练(20分钟)

周日:上肢综合训练(重点刺激胸背)#计划##健身#

以上训练计划自3月3日执行,每周跟进一次训练效果反馈。

春已来临,期待怒放,加油!

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