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6个GIF燃脂动图,帮你练出翘臀,同时还能瘦全身

admin zzjfsh.com 2021-05-11 07:23:22 本文有738个文字,大小约为4KB,预计阅读时间2分钟

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6个GIF燃脂动图,帮你练出翘臀,同时还能瘦全身

我们年纪在18岁-25岁的时候,身体代谢是最旺盛的时候,热量消耗会比较大,即使多吃一点,身材也不容易发胖。但是,过了25岁以后,我们的身体代谢水平就会开始下降,肌肉会开始流失,体能素质也会下降。

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很多人在毕业后用不了几年时间,就会发胖,出现小肚腩、扁平臀。这是因为很多人步入社会后开始缺乏运动,习惯性的久坐办公,而且饮食也不健康,经常叫外卖,喝酒应酬,导致热量过剩。

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你会发现,步入社会不到2年,你的身材走形,臀部下垂,肚腩堆积,无论是穿衣服还是穿裤子都特别难看。肥胖会影响形象,还会降低你的自信心。

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想要保持年轻旺盛的体能状态跟好身材,我们平时要多锻炼,提高体能素质,预防肥胖。运动的好处有很多,比如:

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运动可以提高骨骼密度,促进身体分泌多巴胺,提高抗压力,保持乐观积极心态,对生活充满热量。运动还可以刺激细胞再生,提高身体新陈代谢,紧致肌肤,促进身体排毒,改善便秘,延缓衰老的来袭。

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此外,饮食方面也要有所节制,长期喝酒、吃肉,饮食过于油腻,营养搭配不均衡、不健康,不但会让你发胖,还会加重身体负担,加速身体老化。

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对于那些臀型下垂、有小肚腩的人来说,饮食跟运动两方面要加强管制。

饮食方面,你应该多吃一些高纤维的蔬果,保持清淡饮食,少叫外卖,远离一些肥肉、火腿、薯片、罐头肉、汤圆等食物。

多自己做饭,以清蒸水煮为主,少煎炸焖炒的做法。每天的热量控制在1600大卡以内,多喝水提高饱腹感,减少饥饿素的分泌。

运动方面,你可以每天坚持40-60分钟的有氧运动,选择2-3项自己感兴趣的运动入手,比如游泳、打球、有氧操、爬楼梯训练都可以。

如果没有时间运动,那么我们也可以利用琐碎时间进行锻炼,比如午休的时间争取15分钟,晚上抽出15分钟,进行高抬腿、深蹲、俯卧撑训练,有效促进血液循环,改善大象腿、肥臀等现象,提高心肺耐力。

久坐不动导致的多种慢性疾病,平时你需要多起来活动一下,比如1小时就起来活动10分钟,拉伸一下,爬爬楼梯,踮踮脚,起来倒水站立一下。

若下班后太晚,你不想出门运动,那么你从这套燃脂塑形动作入手,改善扁平、下垂臀型,有效瘦全身,并且有效收腹,练出翘臀身材。

一个动作保持30秒,休息30秒,然后进行下个动作,整套动作循环3-5组。

动作1、双腿交叉跳

手臂可以跟随者摆动起来,锻炼身体协调能力。

动作2、直立转腰

手臂叉腰,这个动作可以锻炼核心,赶走赘肉。

动作3、深蹲

这个动作可以锻炼下肢臀腿,改善臀部线条。

动作4、单腿桥式

这个动作让你练臀不粗腿,同时提高身体平衡性。

动作5、开合跳

这个动作可以同时调动手臂、腰腹、臀腿、肩部肌群,刺激全身脂肪的分解。

动作6、简易波比跳

这个动作热量消耗高,可以快速提升心率。

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