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减肥多少斤可以明显瘦脸?(减肥多少斤能成功瘦脸)

admin zzjfsh.com 2021-05-11 05:23:35 本文有978个文字,大小约为5KB,预计阅读时间3分钟

谢谢要邀请,其实这个问题并没有一个确切的答案,或者说没有一个统一的标准,每个人胖的地方不一样,减肥是减全身的,所以什么时候能看到脸部明显的瘦下来,也不是人自己可以确定的。唯一可以确定的一点是,你一定要坚持合理科学的饮食结构和良好的运动习惯,持之以恒,绝对可以瘦脸以及瘦身上该瘦的地方。具体你可以这么做:

减肥多少斤可以明显瘦脸?(减肥多少斤能成功瘦脸)

减肥多少斤可以明显瘦脸?(减肥多少斤能成功瘦脸)

减肥多少斤可以明显瘦脸?(减肥多少斤能成功瘦脸)

1、合理饮食结构

这个对减肥来说是最重要的,因为这也是最容易坚持的。因为我们可能不会天天运动,但一定会天天吃饭,从吃饭入手这是最接地气最适宜的方法。因为这个饮食结构需要长期的坚持,所以一定要选择一个健康的、自己喜欢的、也能够长期坚持的饮食结构,这方面每个人口味都有区别,我这里就说3个原则,大家可以借鉴一下。

1.1改变主食结构

对于我们中国人来说,主食的饮食结构是最需要调整的,因为主食的能量摄入占到总能量摄入的70%左右,也可以这么说控制了主食,就控制了减肥的节奏。一般的国人主食都是吃白米白面为主,其实这个虽然糖分充足,但营养价值却大打折扣,因为白米白面加工过度,上面的胚芽和胚乳都被加工掉了,维生素矿物质膳食纤维等营养素都大幅度流失了,对减肥不利。

而我们只要把主食从白米白面换成杂粮,那么摄入的糖分会大大降低,而营养摄入会大大提高,因为杂粮加工没有白米白面那么过度,很大程度上保留了矿物质、膳食纤维、维生素等等营养成分,在这里营养物质里面,钙可以缓解失眠促进减肥、膳食纤维有助于提高饱腹感预防便秘,减少糖分摄入,而维生素B更是支持能量代谢,能直接促进减肥效果。

我们其实可以这么吃,在白米里面加入黑米、红米、薏米、糙米、胚芽米、红豆、绿豆、白芸豆、黑豆、玉米粒、小麦、鹰嘴豆等等,豆类和谷类都是不完全蛋白,但是可以相互互补,豆类和谷类混合越多,营养价值就越高。

需要注意的是杂粮粥比较难以煮熟,最好煮4个小时以上,保温3-4个小时。

1.2改变肉类和脂肪等产能营养素的结构

对于很多人来说,减肥时候是不敢吃肉的,因为怕胖。其实大可不必如此。虽然很多肉类是脂肪比较多,但同样的,优质蛋白也很多,有利于提高基础代谢率,增加减肥效果。

比如鱼虾海鲜就属于白肉,富含不饱和脂肪酸,糖分很低,非常有利于减肥。牛肉和鸡胸肉同样也是优质蛋白,牛肉对增加肌肉支持脂肪代谢都特别有帮助。鸡胸肉性价比很高,很适合减肥的时候长期食用。

而脂肪类我们最应该摄入的就是亚麻油,因为亚麻油富阿尔法亚麻酸,可以清洁血液,促进大脑细胞和视力细胞的发育,对提高免疫力,促进褐色脂肪燃烧白色脂肪很有帮助,白色脂肪就是我们通常说的肥肉,肥肉少了,脂肪细胞体积小了,我们自然就减肥成功了。

一般人,每天摄入5-10毫升亚麻油即可,不能用来炒菜,只能凉拌,可以用来凉拌酸奶,蔬菜等,都是不错的吃法。

2、合理运动

运动是消耗能量的不二法门,而无氧运动和有氧运动相辅相成,有氧运动就好像挑水,无氧运动好像做水缸,水缸里面能存储多少水,在于水缸的坚硬度和面积。所以我们减肥的时候,一定不要忽视无氧运动。

可以多做一些下蹲,每天从10-20个做起,可以锻炼下半身的肌肉,因为人体70%的肌肉都在下半身,对于女性来说,这样的运动就更加重要。能够塑形,锻炼出性感身材。

有氧运动的话,有条件的女性我建议多游泳,游泳可以锻炼心肺功能,消耗更多能量,有利于减肥。只要能坚持游泳半个小时以上,心率达到120-130,减肥效果都会很不错的。

3、总结

只要做好饮食和运动,长期坚持科学合理的饮食结构,我们肯定会减肥成功,也会成功瘦脸,至于什么时候瘦脸,这就不是我们能把握得了,我们只要长期坚持合理饮食结构和运动,成功的那天总会到来。

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