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8个高强度动态练习,减肥暴汗效果杠杠滴

admin zzjfsh.com 2021-05-09 17:42:10 本文有412个文字,大小约为2KB,预计阅读时间2分钟

今天,给大家推荐这8个高强度的动态练习,全身减肥,暴汗燃脂效果杠杠滴。

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专治各种难搞的减不下来的赘肉,但主要还是看你练不练,以及能不能坚持练了!

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动作1:

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山式站立,双脚分开与髋同宽右脚下方放瑜伽砖呼气,屈膝向下深蹲双手交握在胸前重复练习10-20次,换另一侧

动作2:

山式站立,双脚分开略比髋宽将瑜伽砖放在身体的前侧呼气,屈膝下蹲,右手摸瑜伽砖吸气,向上跳起,双手向上举过头顶呼气,屈膝下蹲,左手摸瑜伽砖交替重复练习10-20次

动作3:

山式站立,将右脚向后一大步前脚掌放在瑜伽砖上,屈右膝向下双手握拳在胸前,脊柱立直左小腿垂直垫面吸气,伸直右腿,立直身体呼气,向下深屈膝重复练习10-20次,换另一侧

动作4:

山式站立,将左脚向后一大步屈左膝向下,左小腿垂直垫面右手向前摸瑜伽砖吸气,向上跳起,空中交换腿呼气,落下,左腿在前,右腿在后左手摸瑜伽砖重复练习10-20次,换另一侧

动作5:

双手支撑在瑜伽砖上,进入斜板式呼气,屈手肘向下,进入四柱式重复练习10-20次

动作6:

斜板式准备瑜伽砖放在双手的前侧呼气,双脚向外跳开吸气,双脚并拢跳向双手之前屈双膝,双手握瑜伽砖立直脊柱,进入幻椅式重复以上练习10-20次

动作7:

仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部双脚踩在瑜伽砖上,抬右腿向上呼气,慢慢的抬髋部向上,吸气,还原重复练习10-20次,换另一侧

动作8:

山式站立在垫子的中后端双脚打开略大于髋部,脚尖向外呼气,屈膝向前跳出一大步有控制的落到垫面屈膝双手放瑜伽砖上重复练习10-20次

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