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节食减肥一周了不掉称是什么情况?(为什么节食六天不掉称)

admin zzjfsh.com 2021-05-09 15:22:27 本文有574个文字,大小约为3KB,预计阅读时间2分钟

属于消耗和摄入平衡了,体重也就不下降了。每天都很饿,但就是不掉秤。节食减肥时,身体得不到充足的营养,就会自动开启“节能模式”(打个比方你手机没电了,是不是手机会开启省电模式)这个时候身体尽量减少热量消耗,基础代谢率就会降低。所以,你的体重不下降,就是代谢降低和摄入持平了。

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其实节食减肥减去的是水分和肌肉流失,等你恢复正常饮食以后,体重也会立马反弹回来。节食期间会让你出现低血糖,乏力,贫血,血气不足等现象,严重的还会让你有厌食症。所以,为了身体健康建议采用健康的减肥方式来减肥。避免伤害身体又不能起到减肥的效果。

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怎样健康减肥?1,三餐按照1:2:1的饮食模式进行。

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也就是早餐吃的营养均衡,午餐吃8分饱,晚餐吃6分饱。因为人体晚间消耗的能量通常比较少,所以,人体需要的食物不宜过多。如果是饱着肚子睡觉,也会增加胃肠负担,导致转化成脂肪堆积。

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2,进食速度要慢,每口饭咀嚼15~20下。

吃饭时咀嚼的次数越多,这样不仅利于唾液和胃液对食物的消化,而且有利于减少进食。进食速度慢的好处就是当食物进入人体后,血糖升高到一定水平,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号,如果进食过快,大脑发出停止进食信号前,已经摄入过量了。

3,清淡饮食,少油少盐少糖。

高盐分的食物不利于减肥,吃盐太多体内聚集过多的钠离子,就会锁住水分,造成水钠滞留性肥胖。太油腻的东西吃多了会导致热量摄入过多而转化脂肪导致长胖。减肥期间每天保持25~30克的食用油,盐保持在6克即可。

4,多吃蔬菜。

蔬菜热量低,富含膳食纤维,能够增加肠道蠕动和促进排泄,还可以延缓食物在胃里的排空速度,有利于控制体重。比如,菜心,包菜,西蓝花,生菜等蔬菜。

5,喝水要充足。

每天保持2000毫升左右的温水(7~8杯水),喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧,增加排泄,预防便秘。

6,每天保持一定的运动量。

饮食是控制热量摄入量的多与少,而运动是促进消耗量的多与少。每天保持40分钟以上的运动,如散步,快走,跳绳等运动和力量训练相结合,如俯卧撑,仰卧起坐,卷腹等运动,能起到增肌和塑形的效果,避免减肥以后皮肤松弛和下垂现象。

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