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降低体脂率才是减肥关键,4个方法坚持3个月,让身材瘦下来

admin zzjfsh.com 2021-05-09 13:01:33 本文有629个文字,大小约为3KB,预计阅读时间2分钟

随着肥胖人群的增多,想要减肥的人也越来越多。我们都知道,减肥的方法有很多种,有很多人选择了错误的减肥方法,导致减肥失败,浪费时间的同时又影响身体健康。

降低体脂率才是减肥关键,4个方法坚持3个月,让身材瘦下来

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你一定听过节食减肥,俗话说,胖从口入,所以,大部分人觉得,只要不吃东西,不摄入热量,自然就能够减肥。从理论上讲,没有摄入热量是能够降低体重,但是,却不是真正意义上的减肥。生活中又有多少人通过节食成功减肥的呢?节食减掉的是体内大量的水分和肌肉,脂肪没有被减掉,从而导致体重下降后,身材依然显得臃肿肥胖。所以,我们要清楚减肥的关键——降低体脂率。

降低体脂率才是减肥关键,4个方法坚持3个月,让身材瘦下来

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真正的减肥就是减少体内脂肪,而不是大量肌肉和水分。只有降低体脂率,你的身材才会瘦下来,那么我们要怎么做才能提高减脂的效率呢?

做好下面4个方法,促进燃脂效率,让身材瘦下来。

方法1、平时多喝水,提高代谢能力如果身体的代谢能力提高,那么也就意味着你的身体能够消耗更多热量。而平时多喝水就能促进血液循环,提高代谢能力,就能促进身体燃脂效率。还能提高肠道蠕动能力,让身体更好的排出废物,提高肠胃消化能力,减少热量囤积。

平时要少喝饮料,因为饮料含有大量糖分,热量很高,很容易导致身体发胖。

方法2、有氧运动不可少想要减肥,你就必须进行运动来提高身体的燃脂效率,才能帮助身体更好的瘦下来。平时可以进行跑步、跳绳、HIIT、爬山、骑行、游泳等等这些有氧运动,不要让身体进入舒适区,也就是不要长期躺着或者坐着。只有让身体动起来,每周保持4次以上的有氧运动,才能促进燃脂效率,让身材瘦下来。

方法3、加入适当的力量训练减肥为什么要加入力量训练呢?其实,你在进行有氧运动过程中所消耗的并非只是脂肪,肌肉也会流失。随着身体肌肉含量的下降,身体的代谢能力也会随之下降,从而导致身体无法消耗更多热量,那么减脂的效率就会降低。

所以,在减肥期间加入力量训练就提高身体肌肉含量,促进代谢水平,让身体消耗更多热量,就能促进减肥效率。

方法4、多摄入蛋白质在增肌的人一定知道,蛋白质有利于促进肌肉的合成与增长,那么在减肥期间为什么也要多摄入蛋白质呢?因为蛋白质能够促进肌肉生长,随着肌肉含量的提高,就能促进身体的新陈代谢能力,提高燃脂效率。再者,蛋白质不易被消化,能产生饱腹感,让你减少热量摄入,通过还能提高身体食物的热效应,促进燃脂效率。

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