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坚持跑步可以减肥,牢记这4点,减肥会更容易(下午两点跑步能减肥吗)

admin zzjfsh.com 2021-05-09 10:09:34 本文有507个文字,大小约为3KB,预计阅读时间2分钟

肥胖是不少女性的苦恼,而面对减肥,不少女性都会采取跑步的方式进行。但是,跑步减肥也是有技巧的。跑步跑多久,怎么跑才可以减肥?

坚持跑步可以减肥,牢记这4点,减肥会更容易(下午两点跑步能减肥吗)

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跑步减肥,需要注意以下几点:

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1、找到跑步的乐趣:跑步不是每一个人都能坚持的,因此,找到跑步的乐趣是第一件要做的事。可以带上家里的宠物一起跑步,也可以约上两三个朋友一起跑,去一些风景区跑步都能更有动力出门,更有乐趣一直跑下去

2、制定跑步的计划:跑步是需要有计划的,在制定计划之前,要对自己的身体状况和生活方式进行综合的自我评估。看看自己对这项运动的耐力和可承受能力是多少,然后制定有挑战性而且能坚持下来的。其次,就是根据自己的生活空闲时间选择早上跑步还是下午跑步,看哪个时间段是有较合理的时间。不管怎么样,一定要制定计划,然后要坚持下来。因为三心两意是做不到跑步减肥的,因此,要做一个时间表,一周最少要跑三到四次,每次跑一个小时。刚开始可能难执行,但可以一点点增加时间,这样就能更快地减肥了。

3、跑步时的热身:不少人在跑步的过程中会出现抽筋的情况,这很大可能是没做热身运动导致的。因此,跑步前一定要做一下拉伸运动,动动腿扭扭腰这些简单的动作会让脂肪更好地燃烧,更会保护我们不受伤害。

4、偶尔转换运动的方式:的确,对于长时间保持跑步减肥,不少人都是做不到。面对日复一日的运动方式,可能很多人都会感到疲惫且无趣。因此,可以选择其他的减肥方法舒缓一些心情,如瑜伽、骑单车以及游泳等运动。偶尔换一下运动方式,就能更好地坚持跑步了,并持之以恒,减肥就不会是大难题了。

指导专家:李淑琴,副主任医师,河北省永年区妇幼保健院内科主任。

擅长疾病 : 内科常见病诊断及治疗,冠心病,高血压,高血脂,脑梗塞,脑出血,糖尿病,甲亢,甲减,面神经炎,慢性支气管炎等。

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