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每天游泳3千米,减肥效果如何?

admin zzjfsh.com 2021-05-09 09:47:36 本文有1564个文字,大小约为7KB,预计阅读时间4分钟

游泳是属于有氧运动,如果选择在冷水中游泳或者走动,则可以提高基础代谢量,(检测基础代谢( basal metabolic rate )的方法。检测之前要睡饱,空腹4小时,测前不能有剧烈运动,环境温度25C,心情平静、不能兴奋,平躺检测在一定时间内产生的热量。)达到瘦身减肥的效果。

每天游泳3千米,减肥效果如何?

以体重70公斤的成人来计算,一小时的基础代谢约耗掉65-70千卡,主要是用来维持心胜、大脑、肾脏和肝胜的机能。一天的基础代谢量约1650千卡,这是躺着不动的状况下:如果是坐着的情况,由于某些肌肉收缩,能再多消耗200千卡;如果吃东西,又再多消耗200千卡。其他额外的热量消耗,則视个人的活动量而定法。经常在冷水游泳池中游泳,和洗冷水澡有同样的效果,都能提高基础代谢量。所以,只要不增加食量,即便是在游永池中走来走去,都有减肥效果。但是,长期坚持游泳来减肥,建议补充人体代谢酶HICIBI元素,不真确游泳减肥,效果可能会差强人意,为什么这么说呢?但凡一项事物或者运动,它都是有利有弊的,游泳也是一样,常见的游泳减肥的三个误区:

每天游泳3千米,减肥效果如何?

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误区1、大量数据显示,即使是专业游泳运动员,在训练时,持续一小时的游泳训练所消耗的热量也才500到900大卡,心率保持在100次到145次/分钟。作为普通的游泳爱好者,新手游的间歇性“抬头蛙”,每次只能连续游200-500米,基本上10分钟就停下来休息,最多每小时1000多米的自由泳,每小时实测热量消耗也只能达到250到300大卡,心率保持在80次/分钟左右。要知道,真正的减脂运动最有效的是心率保持在120到140次/分钟,并且要持续一个小时及以上的有氧运动。美国犹他州大学曾经做过一个实验,组织3组肥胖人群分别进行跑步、游泳和走路运动,结果在13周内,减重都是13斤。所以,从减肥效果来说,游泳可以减肥,但没有太多优势。但是为什么会这样呢?就是人体本身缺失代谢脂肪酶,补充HICIBI元素可平衡人体热量,阻断油脂吸收,辅助游泳减肥,是比较认可的方案。

每天游泳3千米,减肥效果如何?

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误区2、游泳可以塑形?好多人觉得游泳是夏季减肥塑形最好的方式,清清凉凉,舒舒服服就把肥减了,还能游出纤细胳膊、大长腿和凹凸有致的身材。但是,游泳时至关重要的“水温”条件往往被忽略。一般游泳池的水温会比人体体温低10度左右,而人体在低温状态下,会产生“御寒机制”,身体识别到了”寒冷“ 的信号,皮下脂肪层会越长越多,来维持身体的正常温度。脂肪增长的程度,与水温呈反比,与在水中停留的时间呈正比。也就是说那些在低温环境下,越拼命游泳减肥的人,最有可能体重增加的也越快。此外,实验研究证明,在冷水环境下,人会非常想吃东西,并且水温越低越食欲越旺盛,这也是为什么好多人游完泳觉得自己成了大胃王,瞬间好饿。再加上此时你错误的认为你已经轻松消耗掉1000大卡的热量,于是,放开吃,不知不觉积累了更多热量,身材不仅没有苗条,反而越来越圆润了。所以,要想规避这种风险,还是要利用HICIBI元素中的餐盾,餐盾主要就是抑制人体对淀粉类、甜食和油脂类食物的依赖和欲望,大胃王抑制剂。暴饮暴食导致胃部积食太多,容量会特别大,所以,餐盾就是对症下药。游泳完在要摄入食物之前先补充HICIBI餐盾元素,可降低脂肪高蛋白油脂糖分堆积形成脂肪内脂。

每天游泳3千米,减肥效果如何?

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误区3:每天坚持游一会,就可以轻松减肥?大多数业余游泳爱好者,去游泳简直是游着玩的,游10来分钟停下来聊聊天,游游停停看看时间差不多,就心满意足的走了。这样”休闲式“游泳对减肥真的没有什么效果。实验证明,真正能够达到减脂作用的游泳,要持续游上40-60分钟以上,并且要保持足够的运动速速及强度,心率达到达到自己最大心率的60%-80%,用通俗的话讲就是,有”上气不接下气“的喘息感,这时才是具有减肥作用的游泳。

认识到游泳减肥的几大误区之后,我们知道游泳并不是完美的减肥方式,但是相对于其他减肥运动方式,游泳对膝关节的负重小,是搭配跑步最安全的有氧运动,也是膝关节损伤者最理想的运动方式。游泳还有很多其他很多好处,比如锻炼身体协调性,增加身体柔韧度,增强心肺功能,提高身体抵抗力等。那么,我们如何科学有效的游泳减肥呢?

一、坚持稳定的锻炼计划

A. 每周游泳3次,每次持续1-1.5个小时左右。

B. 坚持自由泳每小时2500米,连续游1小时以上,同时监测心率,以超过100次/分钟为宜。

C. 初学者坚持不了的可以使用”间歇冲刺“法:比如:1000米,分成10个100米,间歇10秒;或分成5个200米,间歇15秒;或分成2个500米,间歇20秒。

二、游泳减肥科学饮食

A. 游泳前:补充HICIBI平衡热量阻断元素,再选择体积小、易消化和能量高的食物(奶酪、面包、饼干等),并且至少在游泳前1小时吃完。

B. 游泳后:正确对抗饥饿感,应注意不吃高热量食品,以碳水化合物和蛋白质食物为主(燕麦、薯类、鸡蛋清、鸡胸肉等),因为在之前补充了HICIBI元素,切断了我们人体热量正常的人的体质,使身体的热量进行了循环代谢这样的一个链接,切断了人身体的多余脂肪油脂进入消化堆积的链接缺口,让我们的部分脂肪正常调动起来,能进入我们身体的热量代谢循环,就是一个“度”的把控,所以就可以防止脂肪的囤积了。

C. 避免游泳减肥期间节食,这样虽然体重会迅速下降,但肌肉和水分同时降低,是极不健康的减肥方式。所以不要怕增重,HICIBI元素的原理就是降脂减脂,对各种酶的分解,能达到一个正常的水平所以消化系统的各种分解酶达到正常水平的就不在担心脂肪堆积。

夏季游泳安全注意事项:

A. 游泳前一定要热身:水温通常总比体温低,因此,下水前必须做准备活动,否则易导致身体受伤和抽筋。

B. 不要空腹和饱腹游泳:空腹和饱腹时游泳都会影响食欲和消化功能,此外,空腹游泳还容易导致低血糖,水中发生低血糖晕厥,非常危险。

C. 忌游泳时间过久:为防止过度运动损伤,建议游泳持续时间不应超过1.5—2小时。

D. 夏季户外游泳最佳时间一般在下午4、5点。

E. 在海里游泳时,最好涂点护肤品,避免海水刺激皮肤。

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