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减肥丰胸健身操有哪些呢?(丰胸提臀的减肥运动操)

admin zzjfsh.com 2021-05-09 03:51:56 本文有688个文字,大小约为4KB,预计阅读时间2分钟

  第一节扩胸运动

伸直背部肌肉并且抬头挺胸,双手合十至于胸前,这时彻底撑开肘部,双肩不要摆动,要平心静气;始终保持让胸部用力的状态,同时在手心上用力,相互推压般缓慢地向左右移动。当手到达中心位置时,进行吸气,左右交互动作10至20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。
  全身挺直,只有两只小臂相抵成直线左右动作,舒缓的吸气吐气。

第二节集中运动

伸直背脊,抬头挺胸,你也可以在胸前用双手夹住书本等物,切记,撑开肘部是关键,此时要轮番吸气后吐气,同时将手臂向前伸直,如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力,缓慢进行10次左右

第三节集中并抬高运动

双手平举在肩膀两侧,双手手心向下;双臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直,向上抬高到头顶上方,双臂贴耳侧;再缓慢向下放回到胸前位置。
  缓慢进行10次左右。

1、平躺后膝盖弯曲,将臀部慢慢抬起。重复数组。

2、趴在地板上,双肩顶住下巴,双腿弯曲,腰伸直不要晃动肩膀,双腿左右运动。重复数组。

3、平躺后膝盖弯曲,双臂向上伸直,双臂往上抬,停止1秒后再平躺。重复数组。

4、趴在地板上腰伸直,用左手抓住右脚,使脚跟碰到臀部,再反过来做(右手抓左脚),重复数组。
  

5、趴在地板上,双臂往前交叉一起,一只脚伸直往上抬,放下来,换另一只脚。重复数组。

15分钟办公室减肥健身操有哪些?

  15分钟办公室减肥健身操: ①坐姿伸展。两臂尽量上举,双手并掌,上臂尽量靠紧耳侧,感觉背部和肩部向上拉伸,收腹挺胸。每次坚持10—15秒,重复2—3次。 ②站立体侧屈。双脚开立比肩略宽,右脚脚尖外展,左脚稍内扣,两臂侧平举。身体向右侧曲,右手握住右脚脚踝,眼睛看左手指间指向的方向,注意上身与腿保持同一平面,,髋关节不要弯曲。
  停顿5—10秒,慢慢还原,两侧交替进行,可消除腰部两侧赘肉。 ③站立屈膝后抬腿。面对墙一臂距离站立,双掌撑在墙上,右腿尽量弯曲。大腿向后抬起,收紧臀部和大腿后侧肌肉。停顿约2秒,然后右腿伸直缓慢还原。换左腿进行锻炼。 ④手臂屈伸。坐在办公椅上,手在体侧支撑住椅子的边缘,双脚并拢放在地上。
  手臂用力支撑身体移出办公椅,屈肘,身体下降,双腿自然弯曲,下降到臀部接近地面时,肱三头肌用力撑起还原。 ⑤箭步挺身。右腿向前成弓步,膝关节弯曲成90°,双臂上举尽量伸直,靠紧耳侧,肩后展收腹挺胸,停顿约10秒,换左侧腿。 ⑥两手交叉。找一张高靠背的椅子,端坐椅上,背部紧靠椅背。
  右手绕过后脑与抬起的左手相握,保持5秒钟后换另一侧做同样运动。拉伸手臂、肩膀,直到感到有紧绷感为止。

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