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56岁的人能减肚子上、腰上的脂肪吗?

admin zzjfsh.com 2021-05-09 01:00:31 本文有1006个文字,大小约为5KB,预计阅读时间3分钟

我可以负责任的告诉你,只要你运动加控制,你的身上的脂肪肯定能剪掉。

第一,一个月每周空出4-5天去运动,运动的项目先做力量运动,再做消耗运动。

比如我自己就是每天都去做力量运动,这样可以增加肌肉,选择几项力量运动器械,每项做4组,每组做10-15个。然后做完一圈就做跑步。一开始慢跑,慢跑跟快跑比例先控制在4:6,跑步记得前30分钟是热身,后面才开始燃烧脂肪。

第二,如果是下午做的运动,尽量晚上少吃。但不要不吃。

第三,这种状态保持三个月,这样可以提高自己身体的新陈代谢。我们腰部跟腹部的脂肪都是日积月累出来。所以现在我们也不能想着一次性就把脂肪减掉。健康减肥是需要时间的。

想要靠运动减肥,有什么需要注意的吗?

56岁的人能减肚子上、腰上的脂肪吗?

运动减脂的期间,控制饮食也是一个重要的因素,记住“七分饮食三分运动”的双重调节,合理规划饮食对我们的减脂具有正向作用。有一部分人群,运动花费时间长,且非常努力刻苦,但运动后却不控制饮食,大吃特吃。这样摄入的能量远远大于运动时消耗的能量,非但不能帮助我们减重,体重反而会上升。

当然,在控制饮食的同时,我们在日常饮食上还需要注意几个方面:

1、限制饮酒。酒的成分主要为乙醇,热量较高,易转化为脂肪堆积在体内,造成啤酒肚、脂肪肝等

2、摄入一定量的糖类。当糖类摄入不足时,会使脂肪酸不能彻底氧化分解,反而对减少脂肪不利。

3、多吃奶制品和豆制品。选择脱脂牛奶和豆浆的原因在于它们具有高水分、高蛋白,低脂肪的特点,以此补充身体所需的蛋白质,其中钙质还有利于促进脂肪的分解。

4、膳食中不能缺少蔬菜和水果。蔬菜、水果中富含的维生素c,维生素B族,以及叶酸等营养成分,帮助补充减脂期间容易维生素不足的发生。

5、经常饮水。水分可与促进脂肪燃烧和代谢的作用。

(注:图片来源网络,如有侵权,麻烦联系删除,谢谢!)

长了小肚腩,每天高强度健身有点腰肌劳损,这样减肥可行吗?

大家好,我是卡卡,健身行业18年教学经验的斜杠行家。

56岁的人能减肚子上、腰上的脂肪吗?

谢邀~我们来聊聊这个话题!

56岁的人能减肚子上、腰上的脂肪吗?

腰肌劳损,有几种原因:

56岁的人能减肚子上、腰上的脂肪吗?

一种是比较常见的,久坐造成的。

另一种是过度训练引起的。主要原因都是因为腰部肌肉力量不足引起。

我们的肌肉是通过伸展和收缩来工作的。每一块肌肉都有它自然的张力,你可以把它想象成一个皮筋。当处于被拉长的状态是,皮筋也是紧张的,如果长久被拉长,皮筋的张力就会变弱。这个好理解吧。我们来看看比较常见的久坐造成的腰肌劳损。大部分的坐姿都是弯腰拱背的,这个时候背部肌肉就处于被拉长的状态,时间久了,腰肌就紧张而无力。当我们去按摩的时候,医生总会告诉我们这里很硬很紧张,而因为它的无力,导致我们稍微用力一些就酸痛无比。

那么怎么改善这种紧张而无力的状态呢?

首先说紧张,就是用按摩的方法,建议我们在训练之前的热身中加入泡沫轴的训练。用泡沫轴滚动按摩后背,释放因长久坐姿造成的后背部的紧张。

其次,要做激活训练,就是要让身体启动深层的背部肌肉,比如用一些不平衡的平面来训练,不需要阻力,自身重量就可以。如俯卧的BOSU球。

最后,针对背部肌肉力量训练,如俯卧背飞。一些普拉提的训练。让背部肌肉做一些向心收缩。

题主在问题中提到的训练没有问题,作为极简的训练计划是可以的。建议可以分开组坐,比如分3组。目的是减少运动损伤的风险。比如我们的肌肉力量,当做到30个的时候就比较辛苦了,一定要坚持咬牙到100个的时候可能很多都是代偿完成的。这样的质量就建议分组训练。基本是进入比较吃力的状态后再做10次,并且保证动作质量不变形。

另外,在动作中还要有意识的关注核心,先收紧稳定核心,再启动四肢做动作。如果核心一直是松松垮垮的做,那么四肢的关节承压就会很大,训练效果也不会太好。

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