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什么方法可以健康的减肥,两个月之内瘦十斤左右?(减肥两个月瘦20斤正常吗)

admin zzjfsh.com 2021-05-07 15:21:18 本文有256个文字,大小约为2KB,预计阅读时间1分钟

用中速燃脂的健康减肥方法,两个月之内瘦十斤左右,两个月瘦十斤左右等于每天瘦0.2斤左右,属于中速减肥,相对来说还是比较容易做到的。

什么方法可以健康的减肥,两个月之内瘦十斤左右?(减肥两个月瘦20斤正常吗)

什么方法可以健康的减肥,两个月之内瘦十斤左右?(减肥两个月瘦20斤正常吗)

中速健康减肥如下:早餐:洗漱以后空腹一杯200毫升温开水+1个鸡蛋+一碗杂粮粥+3个圣女果。

(杂粮主食包括:燕麦,荞麦,糙米,红米,黑米,薏仁等杂粮,可选择其中一种来食用)

上午加餐:一根黄瓜+一个拳头大小橙子。

午餐:餐前10分钟一杯200毫升温开水+1个拳头的肉类(鱼虾,鸡胸肉,牛肉选择其中一种)+2个拳头蔬菜(生菜,菜心,油麦菜选择其中一种)

晚餐:杂粮粥一碗+蔬菜肉片汤一碗(蔬菜100克,瘦肉50克)+一块玉米。

运动:选择每天散步10000步或者慢跑45分钟。

建议:减肥的核心是摄入量小于消耗量,减少高热量食物,增加低热量食物。再加上适量运动就能在两个月内瘦十斤左右。

健康的减肥速度是怎样的?是每月减4到8斤么?

每月减重4-8斤确实是推荐减重量,而且不容易反弹

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