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每天只吃三个鸡蛋能减肥吗 欲速不达分分钟死人(每天吃三个鸡蛋能减肥吗)

admin zzjfsh.com 2021-05-06 05:42:21 本文有652个文字,大小约为3KB,预计阅读时间2分钟

1、一天吃一到两只煮鸡蛋,对减肥效果不大,平时要养成好的饮食习惯才有用。

2、下习惯对减肥有效:

A 早饭必须吃:一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋)+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。

B 午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)。

C 晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)。

D 减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如:巧克力,炸鸡,方便面,汽水,花生,啤酒,蛋糕,肯德基、麦当劳等。

E 如果非常胖的话,强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑,跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上)。

F 我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜:全麦面包,玉米,米饭(少量一次1到2两)鸡蛋,鸭蛋、豆浆,牛奶(少量),苹果,没甜味的菜瓜,黑木耳,西红柿,黄瓜,冬瓜,苦瓜,海带,芹菜,韭菜,紫菜头,豆腐,豆皮,鱼虾鸡肉(少量),和一切蔬菜。

把煮鸡蛋当主食吃能减肥吗?还是会长胖吗?

鸡蛋是蛋白质,应该会有一定效果,但是不能长期这样,身体还是需要正常主食的!

在2018年4月,我从85kg开始减肥,到现在60kg,来回答这个问题,还是比较有切身体会的

首先,怎样才能减肥?减肥必须要造成身体的能量缺口,就是摄入的热量低于消耗的热量

摄入的热量即吃的食物热量,消耗的热量大体分为两类,静息热量和运动热量,前者指人体一动不动一天所消耗的热量,每个人都不一样,有人天生吃不胖,就是他的静息热量比较高!

摄入的热量分为三大类,碳水,脂肪,蛋白质。减肥人群建议低碳水饮食

我把我的减肥方法说一下,可以选择性的参考下

首先戒掉所有零食,是所有,如果没有毅力,请直接放弃

早起进行二十分钟左右的中高强度间歇训练,可适当补充一些能量,我是吃一根香蕉

早餐,可以在菜单里添加一个鸡蛋,代替别的食物,可以提高一天的静息能量,增加能量消耗

可以在饭后两小时吃个苹果,如果早上有运动

午餐,少饭,多菜,避免猪肉等高脂肪的食物,可以选择牛肉,鱼,鸡肉等优质蛋白,菜色尽量选择低油低盐的

晚餐,少饭,多菜,饭可以选则玉米等低升糖指数的食物,蔬菜随意,减肥初期建议晚上就不吃肉了,等有效果了,可适当增加,以海鲜为主,脂肪含量较低

饭后两小时,进行二十分钟左右的中高强度间歇训练

尽可能的早睡,睡眠才是消耗脂肪的最强方法

运动的话,我用的是手机app里的keep,食物的卡路里摄入,参考app里的薄荷

七月的胖头鱼留言

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