当前位置:主页 > 减肥产品 >

还有一个月假期,女生168,体重117,怎么减肥比较好?(为什么减肥一个月体重不变)

admin zzjfsh.com 2021-05-05 04:47:38 本文有1416个文字,大小约为7KB,预计阅读时间4分钟

谢邀,这种身高体重如果觉得自己胖 ,那一定是因为肉很松,所以整个人看起来都是松松垮垮的,你需要的不是减肥,而是增肌,把身上的肉弄紧致一点。给你一张图你就明白了。左边没屁股,大臂圆滚滚没线条,腿显得更粗一点,整体看起来更松一些。右边的只看屁股就知道肌肉紧致,提高了臀线腿显得更长,整体看起来更瘦,也更有气质,但体重其实更重一点。再不信的话,去看看维秘超模的身体数据吧。至于怎么增肌来收紧身体,我后面都会发,有兴趣的话可以关注一下。

还有一个月假期,女生168,体重117,怎么减肥比较好?(为什么减肥一个月体重不变)

每逢佳节胖三斤,国庆超长假期后,如何快速减肥?

长假节后减肥的四个常见误区

还有一个月假期,女生168,体重117,怎么减肥比较好?(为什么减肥一个月体重不变)

  误区一:吃素排毒

  很多人因为假期吃太多垃圾食品以及大鱼大肉,长假一过完,就准备进入清肠排毒模式,大量开吃粗粮和蔬菜。殊不知节后吃素,一旦从一个极端走向另一个极端,对胃肠道损伤是很大的。

  提醒:其实按照人体正常消化、吸收、代谢进程,假期吃进去的食物早已完成全部循环,也就是肥肉已经囤积起来了,靠排毒是排不走的。燕麦、玉米等粗粮素食,含有较多的膳食纤维,适量吃可以延缓胃排空,增加饱腹感,控制食物摄入量,有助于控制热量摄入;但是如果吃太多,会导致消化不良,甚至使节日期间一直过度劳累的肠道雪上加霜。

  因此,节后没有必要餐餐粗粮素食,只要恢复正常饮食节奏,食物均衡多样即可,如果想减肥的,可以稍微减少食物摄入量,每天热量摄入减少300-500大卡(相当于减少2-3成的饭量吧)

  附:中国居民膳食指南10个建议

  一、食物多样,谷类为主,粗细搭配

  二、多吃蔬菜水果和薯类

  三、每天吃奶类、大豆或其制品

  四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

  五、减少烹调油用量,吃清淡少盐膳食

  六、食不过量,天天运动,保持健康体重

  七、三餐分配要合理,零食要适当

  八、每天足量饮水,合理选择饮料

  九、如饮酒应限量

  十、吃新鲜卫生的食物

  误区二:大量运动

  国庆七天,按照一个人的正常应酬和大吃节奏,每天摄入热量超出个一两千大卡是平常的事情,累积够7700大卡就能涨一公斤脂肪,加上水分和肠道垃圾,因此从体重上看涨个四五斤也不是没可能的事情。很多人可能过完节就想到了减肥,突击增加锻炼强度和时间,让自己短时间进行高负荷运动。

  提醒:这种突击式锻炼,令身体尤其是心脏很难承受,一直处于僵硬状态的关节和肌肉也易受伤(平时很少锻炼的人更严重)。建议节后减肥要有完整计划,比如每次运动60-90分钟,在身体能承受范围内,以中速跑、跳绳、游泳等有氧运动为主,再配合适当力量训练。

  减肥不是速度越快越好,一般建议一周减0.5至1公斤,一个月减重不要超过3公斤,这样不易反弹,也不危害健康。

  误区三:吃排毒产品

  有些人为了追求紧急快速减肥的效果,会借助一些“排毒”产品。事实上,大多数“排毒”产品都是刺激性泻药,通过刺激肠道,加速其蠕动,从而使肠道的内容物快速通过肠道排到体外。在这种刺激下反复腹泻,会给肠道健康留下后患。另外,体内“毒”素其实和肥胖没有必然联系,排毒≠减肥。

  误区四:每天散散步就能减肥

  有些人觉得散步能减肥,可是却发现怎么走都走不瘦,原因可能是他们将吃饱饭后的散步当作每天的运动。其实普通散步强度比较低,消耗不了多少热量,只有快走才能达到有氧运动的强度(快走的标准是每分钟100步以上),而且每次至少快走15分钟至20分钟。

  怎么运动才减肥:

  1、自行车

  消耗热量:慢速约 245千卡/小时;中速约 415千卡/小时

  装备:家用自行车或者动感单车

  骑车是很好的运动方式,对膝盖的压力也较小。如果你想减肥,建议平日每天骑1小时,周末骑2小时。

  2、慢跑

  消耗热量:400-600千卡/小时(速度越快热量消耗越多)

  装备:跑鞋一双(一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位,长期的冲击会磨损它)

  场地:健身房、运动场、小区马路、其他空气质量好的空地、客厅(原地慢跑)等

  一般饭前后1个小时进行锻炼为好,如果睡眠质量不好的,尽量不要在睡前跑,睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态,产生多梦或不容易入睡的不良反应。要记住,不是跑得越快越减肥,而是跑得越久越减肥,尽量把时间延长到45分钟以上。

  3、快走

  消耗热量:300-480千卡/小时

  装备:运动鞋或者普通平底鞋

  场地:运动场、小区马路、其他空气质量好的空地

  快走(每分钟100步以上速度才算)属于有氧运动,每天快走5000步就能减肥(大约是40-50分钟)。

  4、球类运动

  消耗热量:不同球类运动消耗热量不同,常见的乒乓球和羽毛球约为360卡/小时

  装备:运动鞋、宽松棉制运动衣、球拍

  球类等集体项目,变化大,趣味多,会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球。通过每周一到两次这类运动,可以增强自信心,保持身体不僵硬。但是要注意球类不属于节律性运动,经常有爆发的动作,对关节和肌肉的冲击力比较大,容易受伤,运动前后请认真做好热身和放松。

  5、跳绳

  消耗热量:400-600千卡/小时

  装备:弹性好的运动鞋、跳绳一根

  从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

  跳绳Tips:刚开始你可以每次在原地跳1分钟,3天后即可每次连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”。如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。

Copyright © 2021 振作减肥网 / 闽ICP备14002364号/ sitemap

减肥方法,如何减肥,减肥小妙招,懒人减肥,减肥食谱,减肥产品,科学减肥,减肥瘦身

振作减肥网提供科学健康的减肥方法、减肥食谱、减肥产品,我们还汇集各路减肥小妙招、减肥诀窍是网友身边一直收藏的减肥瘦身网站。