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如何快速瘦大腿,瘦小腿?(如何瘦大腿和小腿最快)

admin zzjfsh.com 2021-05-05 01:02:40 本文有526个文字,大小约为3KB,预计阅读时间2分钟

女生总是想让自己更瘦,即使别人看起来已经很瘦了,但是本人还是不会满意的,没有最瘦,只有更瘦,今天分享一下一些瘦小腿的简单运动,简单有效,贵在做标准,做熟练,坚持下去一点能够取得好成效

如何快速瘦大腿,瘦小腿?(如何瘦大腿和小腿最快)

0.侧抬腿

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主要减大腿内侧赘肉,慢慢从侧面向上抬起一条腿,整个身体保持成直线,练习次数越多,效果越好,注意上下摆动的幅度不要过大,动作要慢要轻。

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1.蹬自行车姿势

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每天早上起床后或者晚上睡觉前,都可以做几组,平躺在床上,双腿做蹬自行车的动作,根据自己的身体素质,决定每组做多少次,做几组。长期坚持下来,你的大腿肯定能够瘦到你想要的。骑自行车也能够达到瘦大腿的目的。

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2.高抬腿

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高抬腿是最费力的跑步方式,就是你要把你的腿抬得很高,每次大腿与地面平行算一次,同样做几组,一组几次看身体的疲劳程度。高抬腿不进能够瘦掉大腿,对我们的肺活量,腰部,小腿都有一定的帮助。

3.慢跑

跑步是最好的运动方式,能够将全身都运动到,长期坚持下来,不止是小腿,全身都会退一层脂肪下去,但是一定要注意,跑前热身,跑后拉伸,而且不要跑得太快,跑太快容易长肌肉,我想没有一个女生会喜欢一条肌腿吧!

4.跳绳

不间断跳绳10分钟,相当于慢跑30分钟,同时,跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用,跳绳是一种低成本,高能耗的运动。刚开始练习的时候中途可以适当休息,但是不好休息太长时间,否则达不到锻炼的效果,长时间坚持,双腿会变得很紧致。

5.弓箭步

距离墙约30厘米,两腿前后分开站立,两臂分开按在墙上,前腿呈高弓步弯曲,后腿伸直,两脚均向前,后腿伸直或屈膝向前压,脚跟不离开地面,感觉到小腿肌肉有拉伸感,保持 15~30 秒;两腿交换进行。

6.揉腿肚

做完上述几种锻炼之后,做一些按摩,将两只腿平放在床上,然后把腿肚放在两手掌之间夹住,螺旋揉动,一边揉30次左右,做五组。

7.坚持才是王道

其实不需要太多的运动方法,用好几种简单的,长期坚持下去,肯定是可以达到目标的。

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