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怎样做减肥才会不反弹?100天健康减肥配餐范例第91天(怎样减肥减得快而不反弹)

admin zzjfsh.com 2021-05-03 16:47:26 本文有1063个文字,大小约为5KB,预计阅读时间3分钟

100天健康减肥配餐范例第91天

怎样做减肥才会不反弹?100天健康减肥配餐范例第91天(怎样减肥减得快而不反弹)

怎样做减肥能不反弹?

怎样做减肥才会不反弹?100天健康减肥配餐范例第91天(怎样减肥减得快而不反弹)

长期行走在减肥路上的小伙伴们,可能会有这样的感受,瘦下来几斤并不是特别难,但保持住体重,不是很容易的事,所以很多人就在瘦了胖,胖了再减肥的路上折腾~那是什么原因呢?究其根本原因还是你没有真正的改变你的生活方法,没有养成健康的生活习惯,引起你肥胖的根源你并没有改变,只要是不改变你的生活方式的减肥方法,必然会反弹。

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很多人走捷径,用一些减肥方法,快速瘦下来,是最容易反弹的,其实即使比较极端的方法,比如做手术,胃旁路术、胃成形、抽脂等等,都不是一劳永逸的。我之前写过一系列的文章,有分析过手术、吃减肥药等各种减肥方法,如果你不改变你的生活方法,最终还是会反弹回去~

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所以,减肥想要不反弹,只有一个办法,就是真真正正改变你的生活方式。均衡饮食+适量运动+充足的睡眠+好的心态,吃动平衡是受益终身的生活习惯~各种各样的减肥方法,不管短期内让你减少了多少斤,只要不努力去帮你改变生活方式,都是白搭,都是忽悠。归根结底,养成良好的生活习惯,才是保持体重的根本,找到让你发胖的原因,才是去伪求真~

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管理体重是一辈子的事,走捷径瘦下来只是一时~

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【健康减肥配餐范例】

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减肥,安排好饮食至关重要,那饮食该怎么吃?昨天分享了详细的说明,可以看看昨天的文章~健康减肥,不是靠饿,吃好三餐,营养充足,对减肥才是有利的~如何安排三餐,看看下面的减脂餐范例吧~

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一、早餐搭配范例

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早餐很多人匆忙的吃几口,总是忽略,其实早餐一天中最重要的一餐,早餐的搭配原则是要有主食+鸡蛋+牛奶+蔬菜,再搭一点坚果就完美啦;快捷的早餐有一个技巧是可以在睡觉前想一想,第二天吃什么提前准备,睡前做个准备,比如蔬菜可以提前洗好放冰箱冷藏,焯水热拌或快炒都很方便,第二天早起10分钟,就可吃上营养的早餐,早上起床后先煮鸡蛋,然后去收收洗漱,整理好配上牛奶燕麦~炒个菜,方便快捷,用心一些,吃好早餐很容易~

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二、午餐搭配范例

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忙碌了一上午,午餐是比较饿的了,上午10点左右可以吃点加餐哦~午餐要有优质蛋白(鱼、虾、蛋类、贝壳类、鸡胸肉、牛肉、猪里脊、豆制品)或补铁食材(肝脏、动物血)+杂粮主食+大量蔬菜~优质蛋白类食材如果有鱼虾的话优先选择,主食的话,可以选择一些粗粮,午餐的原则是尽可能地控制油,外食油脂大的建议过水,建议吃8分饱,不要吃撑,细嚼慢咽很重要~

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三、晚餐搭配范例:

晚餐一般家庭都弄的很丰富,感觉辛苦了一天,全家一起大吃一顿觉得会很满足,加上吃的很晚,如果油脂也大,蔬菜少,饭后再不运动,没有能量的消耗,只要摄入,久而久之就肥胖了,减肥期间的晚餐,重要的是别吃撑别吃太油腻,越早吃越好,建议不超过8点~搭配原则可以参考午餐,但减肥期建议吃6分饱为宜;

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四、三餐搭配范例及运动

饮食很重要,运动也要跟上,看看一天的饮食和运动吧

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图片来自减脂营学员的真实减脂餐,看了这样的减脂餐,你有灵感了吗?

一篇文章很难说清楚所有减肥的细节,之前已经写了有近90多篇了,还有更多的文章,可以查看之前的文章,有更多的范例和减脂小科普~

健康健康减肥,不要急于一时,不要走捷径,慢慢减肥才是真的减肥!减肥,重要的是改变不良的生活习惯,从根源着手!在夏天来临练出好身材吧!加油

我的订阅号:儿童营养师闫玲玲;个人V信:helloyingyang;(需备注添加理由,只分享,不闲聊)

我是苗妈,80后妈妈,女儿7岁了,自媒体人,国家高级营养师,体重管理师,从事营养工作5余年,专注儿童和女性健康,擅长功能性食谱、瘦身食谱的研究与开发;享瘦减脂营创始人,提倡“吃动平衡,健康减肥”,2年来已陆续指导500余名产后妈妈健康瘦身!做一名接地气的营养师是我的目标;希望我的食谱能带给你灵感,我的文字能带给你温暖!

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