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上身胖的已经穿不上去年的衣服,4个徒手动作暴汗燃脂瘦上身

admin zzjfsh.com 2021-05-02 17:34:07 本文有363个文字,大小约为2KB,预计阅读时间1分钟

上身胖的已经穿不上去年的衣服,4个徒手动作暴汗燃脂瘦上身

你如果上身肥大厚实的话,穿衣服也会很难看,总会有种虎背熊腰的感觉。

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这个时候,你就要针对自己的上身进行减脂塑形了,首先你要进行全身性的减脂,因为我们无法控制身体去燃烧哪个具体部位的脂肪,脂肪的消耗永远都是全身性的。这样你就要严苛控制自己的饮食摄入,减少热量摄入,同时增加有氧训练的时间和强度,加大脂肪的燃烧消耗。

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在全身燃脂的基础上,我们再进行上身的肌肉线条塑形,茶健身为你设计了一套徒手上身训练方方案,每个动作按照下面要求的次数完成1组训练,循环训练3-5组,坚持训练4-6周,就会收到非常明显的瘦身塑形训练效果。

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训练动作1

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将卧推凳调成45度角,面对卧推凳站立,身体俯向卧推凳,用单手按住卧推凳支撑身体,然后再用力推起身体,在身体倒下时,在用另一只手支撑卧推凳。

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每只手训练8-12次

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训练动作2

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双手支撑地面,双脚踩在卧推凳上,身体呈一条直线,收紧腹部和臀部,然后双手向后行走,将髋部推高,接着再向前行走,使身体呈一条直线。

训练5-10次

训练动作3

在卧推凳后面双手扶住卧推凳,然后屈肘放低身体,接着再用力将身体推起。

训练15次

训练动作4

双手按在卧推凳上,先站在卧推凳一侧,然后跳起双脚,跳向卧推凳对侧,接着再跳回来。

训练30-60秒

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