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我该怎么在健身房里减肥呢?

admin zzjfsh.com 2021-05-02 15:45:42 本文有593个文字,大小约为3KB,预计阅读时间2分钟

单纯的有氧运动虽然能有效的减掉脂肪,但减少脂肪的同时肌肉也在流失,人体运动能量的供应上从消耗体内的糖份、碳水化合物,最后才消耗蛋白质和脂肪的,所以有氧运动要想达到减脂的效果一般要40分钟以上的才有效果,而大多数人运动则坚持不到40分钟,这无疑是白费力气,只消耗了体内的糖份和碳水,没有消耗到脂肪。而且有氧运动对肌肉的刺激很小,肌肉是“不刺激不增长”,肌肉的增长需要大强度力量训练以达到肌纤维的轻度撕裂才能使起增长,所以单纯的有氧运动会导致肌肉流失,而且减脂效果缓慢。

参考 吉为 健身补剂网。

如果要在健身房减脂需要注意什么

一、控制热量的摄入

首先第一点,减脂过程中你要控制热量的摄入,这时非常重要的。不要说看起来非常简单,但是很多人都控制不了自己的热量摄入。

在热量的控制过程中,你要给自己设计一个表格,明确自己每天只能摄入多少的热量,不能过多,不然你的减脂就很苦难。

二、保持好有氧锻炼量

在减脂过程中,最重要的一点就是有氧锻炼,你不能让自己没有有氧,单纯的无氧锻炼是不能让你有效减脂的。

有氧锻炼是我们减脂过程中的一把利器,可以帮助你得到非常高效的减脂效果。

减脂期间,最好能给自己每天都安排固定的有氧锻炼时间,时间也不要过长,保持在40分钟到一小时左右是最好的。

三、重量的训练不能能少

重量锻炼在有氧锻炼期间也是不能少的,很多人认为既然减脂无氧没用就不做力量训练,这时错误的想法,你这样会让自己的肌肉锻炼停滞。

在减脂期间,重量训练也是非常重要的,虽然重量训练没有有氧减脂效果快,但是它可以并帮助你锻炼肌肉效果,帮助你在减脂期间塑造肌肉形态。

所以,我们在减脂的时候要把有氧和无氧结合起来,这样才可以得到最好的健身效果。

四、调整饮食的比例

最后一点还是要说饮食上的问题,在减脂期间,饮食的比例调节是非常重要的,既然你是追求减脂,就要减少脂肪的摄入,把自己的营养摄入重点放在蛋白质和碳水上。

在饮食中,还要注意不要每餐都让自己吃得过饱,把饮食的摄入时间增多,每次摄入适量,遵循少食多餐的原则。

在减脂过程中我们要注意到的东西还有很多,我们在这期间要不断的学习,这样才可以让自己有效的避免失误。

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