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减脂期更需补充优质脂肪,坚果分两种,哪种才能放心吃?

admin zzjfsh.com 2021-05-02 07:28:38 本文有576个文字,大小约为3KB,预计阅读时间2分钟

减脂期更需补充优质脂肪,坚果分两种,哪种才能放心吃?

近些年来,因电商的兴起,很多线上品牌应运而生,最最成功的莫过于网红牌子三只松鼠和良品铺子了。根据联商网的统计,2019年双十一当日,良品铺子成交额高达5.6亿元。快说,剁手大军有木有你?

减脂期更需补充优质脂肪,坚果分两种,哪种才能放心吃?

三只松鼠和良品铺子主要销售的食品为各种坚果,可见,坚果逐渐成为当下零食的宠儿。

减脂期更需补充优质脂肪,坚果分两种,哪种才能放心吃?

我们都知道坚果脂肪含量较高,热量高,那么减肥应该如何吃呢?

减脂期更需补充优质脂肪,坚果分两种,哪种才能放心吃?

减脂期更需补充优质脂肪,坚果分两种,哪种才能放心吃?

严格意义上来说,坚果分为两种油脂类坚果和淀粉类坚果

油脂类坚果的营养特点蛋白质12-22%,脂肪40%,碳水化合物5%以下

维生素主要为:维生素E和维生素B1、维生素B2、烟酸和叶酸

主要有:核桃、榛子、杏仁、松子、腰果、花生、葵花子、西瓜子、南瓜子、开心果、澳洲坚果

食物大科普有话说:油脂类坚果对于减肥的朋友们可以适当吃,是适当哦,那么多少为宜,每日坚果那一小包就基本满足我们的营养要求了大约25-30g。所以,如果你是那种遇到好吃的就到根本停不下来,建议你选择每日坚果小包装,就不要买大包装的了。

关于坚果里的油脂,是健康的植物油脂。多为不饱和脂肪酸其中富含必需脂肪酸--亚油酸-花生四烯酸(花生四烯酸在脑中的主要代谢产物--前列腺素 D,有关睡眠、热调节和疼痛反应等功能)来源中国营养师二级材料,适量食用对身体有益,并不需要担心发胖等等(那都是反式脂肪酸要背的锅)

不仅如此,坚果里富含优质蛋白质,其中的必需氨基酸数量和比例全面,非常接近于人体氨基酸比例,更易于人体吸收哦。

最最重要的事:选择天然的,不要选择奶油和糖炒过的,那简直就是热量炸弹

淀粉类坚果的营养特点蛋白质4-12%,碳水化合物60-70%,脂肪5%以下

维生素主要为:维生素 E 和 B 族维生素

主要有:栗子、银杏、莲子、芡实

食物大科普有话说:一般淀粉类坚果我们会选择煲汤食用。因此这里要单独点名一下板栗,一到冬天大街小巷的糖炒板栗深受人们的喜爱,甜甜糯糯香甜可口,因为板栗本身富含淀粉加上糖的翻炒热量会变得很高哦,一定要少吃,并且正餐的时候要减少主食的摄入。

所以,关于坚果,减肥的你应该知道怎么选了吧!关注我,我是国家三级健康管理师,每天分享健康知识。@减肥也要健康吃#营养百事通超能团#

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