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怎样减肥不反弹、瘦的快还没有副作用?(什么减肥产品不会反弹没有副作用)

admin zzjfsh.com 2021-05-01 11:35:39 本文有733个文字,大小约为4KB,预计阅读时间2分钟

首先你要清楚一点,你是要减肥而不是减重,很多人把减肥跟减重混为一谈,认为体重轻了就是瘦,其实不是,一个人胖不胖取决于他的体脂率。减肥所减的是脂肪,脂肪是日积月累才形成的,你不可能一夜之间变成一个胖子,所以减肥也不可能一夜之间完成。为什么健身撘配饮食减脂后反弹不起来,因为减脂后你身体的肌肉含量高了,新陈代谢也就快了,新陈代谢一旦快了,你每天摄入的热量很容易就消耗掉,这时候想胖起来很难。减重减掉的大部分是身体所含的水分(水分在人体含有70%体重),减重最常见的就是使用减肥药减肥,其实是自欺欺人,这个我不推荐你这么做,想要又健康又不反弹的减肥其实不难。给你提个建议:每天规律健身运动45分钟到一个小时,有氧和无氧搭配起来,每天的饮食控制碳水化合物以及热量的摄入,如果你能这样坚持2个月,时间会给你想要的答案

减肥后有什么方法可以防止体重反弹?

01保持两个月以上的稳定期

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减肥成功的前提是一定要坚持三个月,为什么要坚持三个月呢?

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因为人的身体脂肪有超强的记忆力,所以,瘦下去以后一直坚持至少保持三个月是很难反弹回去的。

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记住是瘦下来以后再保持三个月,不是说你正在从胖子到瘦子的那个减肥过程哦~

这段时间尽量让你的体重上浮不超过5斤,要规律三餐,午餐做到七分饱。

02让食物多样化

如果是利用节食减肥瘦下来,减肥期间的食物通常会比较单一。

这样的饮食势必会让你营养不良,造成健康隐患。

所以在减肥期间,你要尽量让食物多样化:多一些粗杂粮、蔬菜水果,适量鱼禽蛋瘦肉。

食物多样化能帮助你养成健康的饮食习惯,想要变胖都很难!

当然,多样化而不是让你吃很多哦~每一样的分量都尽量少一点!

03饮食清淡,拒绝暴饮暴食

很多减肥后复胖的人,都是减的时候抑制天性,在体重降下来后又放飞自我,暴饮暴食。

但你要知道,减肥后的暴饮暴食比不减肥的暴饮暴食还要糟糕!它会让身体吸收比平时更多的热量,变成脂肪储存起来。

即使你此刻极度渴望高盐、高糖、高脂的高热量食物,也要控制欲望,循序渐进让自己的饮食恢复正常。

你可以在感到饥饿的时候多食用膳食纤维丰富的食物,例如:燕麦、银耳、魔芋等;

或是富含优质蛋白的食物,例如:鱼肉、鸡肉、鸡蛋白等。

04通过运动提高基础代谢

首先有氧运动

跑步:每天3000米,如果跑不完,也要快走走完,在自己的承受范围内。

除了跑步,跳绳、爬楼和骑单车也都是很好的有氧运动。

有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质,为其他强化运动打基础。

加强无氧运动

腹部的锻炼每天都是不能少的,腹肌属于核心肌,以下方式可以练到整个核心肌。

1、平板支撑:

2、卷腹:

可以根据个人情况控制时长、个数,不断突破。

做到以上4点,复胖的可能性就会大大降低。

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